上楼进电梯出门乘汽车成为大部分都市人的生活写照爬楼梯,最大心率,运动负荷,爬楼梯健身也要讲方法

爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,但要讲究科学的锻炼方法

同时,要想达到一定的锻炼效果,就要保持一定速度、频率,达到一定运动负荷才行运动时,心率要达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷,具体计算方法是220-年龄=最大心率上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖

上楼进电梯、出门乘汽车成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体河北师大体育学院健身教练刘志红建议,其实生活里的许多活动都对身体十分有益,少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,也能达到锻炼身体的目的,不过方法要正确

核心提示:要想达到一定的锻炼效果,就要保持一定速度、频率,达到一定运动负荷才行运动时,心率要达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷,具体计算方法是220-年龄=最大心率

爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,但要讲究科学的锻炼方法上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖