健身期间，到底吃什么水果好？
No.1香蕉
健身过程中会因出汗
等原因而使得体内的钾
钠等矿物质元素的大量流失
香蕉中正好含有丰富的钾元素
能补充健身时流失的钾
可以起到缓解疲劳
帮助身体恢复的作用
香蕉也是健身达人最喜欢的水果之一
No.2菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸
能帮助身体恢复
缓解健身后导致的肌肉疲劳
再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质
可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的
No.3苹果
苹果中含有丰富的维生素
能够补充健身锻炼中
流失的水分和维生素
而且苹果能提供多酚类
可以起到增强肌肉力量的作用
No.4牛油果
牛油果中含有多种
人体所需的营养物质
其含有的蛋白质
对于健身增肌的人群来说
是帮助肌肉增长的很好的水果
No.5樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素
这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分
对训练产生的炎症有特效
如果体内没有炎症
肌体的恢复也快
No.6紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的
有着抗炎、抗氧化的功效
在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力
也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症
No.7草莓
健身后，可能会因高强度的锻炼
而使得肌肉出现轻微撕裂
从而产生酸痛的感觉
而草莓中正好具有丰富的维生素C
钾元素等
可以帮助身体修复
No.8西瓜
西瓜可缓解健身运动后的
疲劳感和肌肉酸痛
它含有瓜氨酸能与
人体内的酶产生化学反应
转变成对人体循环
和免疫系统有益的精氨酸
精氨酸能促进生成一氧化氮
帮助放松血管
No.9橙子
橙子富含多种有机酸
维生素，可调节人体新陈代谢
橙子80%都是水分
还含有丰富维生素C
钙、镁、钾、β-胡萝卜
那么这些水果什么时间吃最好呢？
从消化的角度分析目前，还没有研究表明，吃东西的时间和吸收消化功能有直接联系的。一个人对水果的消化吸收利用，是不会受时间的影响，所以，不管是早上还是晚上吃水果，消化利用率都是一样的。
人体的消化吸收能力，一般与年龄、身体状况等因素有关。比如，老年人的消化液分泌会相对较少，消化吸收功能会因此减退；孕妇对钙、铁等营养素的需求较多，因此消化吸收能力会有所增强。
所以，同一个人不管是早上还是晚上吃水果，水果的消化吸收其实并没有很大的影响。
从水果的角度分析食物的营养素中最难消化的是蛋白质和脂肪，其次就是大分子的碳水化合物，维生素、矿物质和水都是可以直接吸收的。而水果的特点就是水分多、维生素、膳食纤维及矿物质含量丰富，所以，水果相对而言是比较容易消化的食物。
而且水果中的有机酸（柠檬酸、苹果酸等），能够刺激人体消化腺的分泌，有利于食物的消化，还对维C的稳定性具有保护作用。
由此看来，水果不管什么时候吃，都是很好消化吸收的食物，何必纠结于早上吃还是晚上吃呢？
从营养的角度分析吃水果导致发胖，其根本原因并不是什么时候吃，而是和每日总热量的摄入有关。
水果中的果糖是能够直接被人体吸收，转换为能量的。如果因为额外的添加水果，而导致每天的总摄入量过高，那么不管是早上吃还是晚上吃，都会有长胖的风险。
所以，在每日总摄入量不变的情况下，用水果来替代部分其他食物，无论早上吃还是晚上吃，都是对身体有益的。
从多样化的角度分析早餐吃水果可以提高早餐的质量。
为什么要提倡在早餐中额外添加水果，并不是说早上吃水果好，利于消化利用。而是大部分人的早餐都比较单一，很少有蔬菜水果，这样就会导致营养不够全面。如果加上水果，这样会更加有利于营养的均衡
水果什么时候吃，并不会影响水果中营养的吸收和利用。但是要注意的是，水果虽好，但是也不能完全代替其他食物，水果只是人体膳食结构中一个重要组成部分而已。
居民膳食指南推荐，成年人每天应吃水果~g。
饮食搭配的全面
营养才能均衡
祝大家身体都棒棒的
健身，是为了遇见更好的自己
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