dorian yates1992年的训练课程是:d

dorian yates1992年的训练课程是:

day1:胸、二头

day2:股四、二头、小腿

day3:休息

day4:三角肌、三头肌

day5:背

day6:休息

day7:额外休息之后再循环,就是一个星期一个肌群练一次。

那来看一下他的课程为何如此安排:

day1:胸、二头(在额外休息后的全力以赴第一天,身体状况最佳)

day2:股四、二头、小腿(练下半身避免用到胸跟二头,以便开始获得休息)

day3:休息(下半身开始休息,胸跟二头会的近完整恢复)

day4:三角肌、三头肌(下半身恢复中,胸跟二头参与训练)

day5:背(下半身恢复参与背部训练,上半身只参与一点)

day6:休息(开始全身休息,因为三角在练背时有一定疲劳,所以多加一天额外休息)

day7:额外休息(全身获得完整复原)

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