健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量

健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次

13.俯卧撑:8-12次,做2组

9.侧压腿:左右各4次,做2组

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组

11.转足绕手腕:各12次

12.仰卧起坐:8-15次,做3组

下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法:

5.体前曲:8次

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次

14.放松活动3分钟

7.踢腿:前后各10次,做 2组

女人在健身减肥时, 减体积比减体重更为重要

10.下蹲起立:12-20次

4.体转运动:左右各4次,做2组