爬楼梯的速度与持续时间应掌握好

核心提示:现在的人越来越重视养生了,很多人选择了爬楼梯的方法来锻炼自己,爬楼梯却实是个经济又实惠的方法呢!

还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度

据介绍,爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效但下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利















































































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