坐姿哑铃推举动作中

核心提示:很多时候看一个女人是否性感,并不是只是看她的三围来判断,只要女人愿意,她身体的任何一个部位都可以是最性感的,例如那芊芊玉臂和秀色可餐的锁骨,无不是让男人流连忘返的所在

双手并握哑铃前平举

温习提示:

3.坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力

哑铃坐姿推举

2.动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃

女人想要性感的锁骨重点就在于肩部的线条,我们可以采用以下两个动作来锻炼:

1.向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩

动作过程:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气每15-20次为一组,做5-8组

要点提示:

动作过程:身体自然站立,挺胸收腹,双手重叠抓握哑铃置于大腿前方吸气,将哑铃举至肩部水平,缓慢降低哑铃动作完成呼气每15-20次为一组,做5-8组

在上期的性感健身之中和大家聊过美人臂是如何锻炼出来的,这期就和大家聊聊如和把我们的锁骨也练出性感的线条,让男人的一旦看见就停留在这里不再移动

要点提示:

塑形动作不在于多,而在于长期坚持练习,每天都抽出一定的时间来进行以上的两个动作练习,相信过段时间后你会非常自信的穿出性感的裸肩装,尤其是那对性感到极致的锁骨更是让无数男人为之着迷

速度尽量保持在一个较慢的速度,不可过快前平举时,身体尽量保持不晃动,即使力竭时也不要有太大的晃动,以免形成“欺骗性运动”