挺胸转体自然站立

爬行运动两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟

仿猫伸腰跪于地板,双手支撑身体吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调

打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚

“拱桥”运动动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用

太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳

挺胸转体自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动上班族可在工作一段时间后做做这个动作

核心提示:上班族久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法

上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳