运动健身一同心战ldquo疫r

新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作已经到了关键时刻，福州职业技术学院广大师生安心“宅”家，为疫情防控做出努力。为了让“宅男”“宅女”们丰富宅家生活、锻炼身体、缓解抗疫时期的焦虑情绪，公共教育部戴立平老师编排了一套居家健身操，供广大师生参考，大家可以根据自身身体情况加强锻炼，来吧，一起动起来吧~~

（因视频数量上传受限原因，另外三个视频请移步下一篇文章中）。

一、骨盆卷动（10次/5组）

目的：促进骨盆带关节润滑、脊椎灵活、血液淋巴回流加速。

注意要点：脊柱延展，用腹肌发力带动骨盆，脊柱一节节运动。

二、小步跑（次数：60秒）

目的：提高下肢静脉回流、提高心脏耐受力、让身体血液循环开始加快，促进呼吸频率，让身体废气快速排出体内。

注意要点：运动过程中要保持呼吸匀称，不要憋气，鼻吸口呼。

三：毛毛虫爬行（10次/4组）

目的：最大程度的拉伸身体比较容易紧张的后表线（整个身体后侧），同时，在中医里也认为，人体后背是最大的排毒经脉“膀胱经”，适度的拉伸可以很好的起到排出毒素，增强免疫力的效果。

注意要点：腹肌始终保持收紧，运动过程中保持膝关节伸直，直腿向前走向两手时，臀部有意识的向上抬高。

疫情期间，

虽然我们都是“宅”男“宅”女

但请拒绝葛优瘫、熬夜党

一起解锁运动健身新模式

拒绝颓废，让宅家的时光依旧充实精彩！

（下一篇还有运动视频哦）

来源：公共教育部

福州职业技术学院

“阳光励园”大学生网络文化工作室