余文乐健身视频很燃ACE教练带你探明真相

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注：本文作者是ACE美国运动委员会认证私人教练

写在前面：在着手写这篇文章的时候，老师说其实没有用啦，该信的人还是会信，更何况你只是一个无名小卒，谁会愿意听你的。也许的确没多少人会听，也许看完还是选择相信明星的教练，也许还会被喷……不过，总要有些不一样的声音，有些怀疑的眼睛，教人们正确的去看待健身这件事，健身，是一件技术活。

这里强调一下，这篇文章

对事不对人

重要的事情只说一次。

接下来我们看正文

视频大家想必看过不少次了，没看的朋友可以直接拉到底部看视频先。视频在一开头导演就说了理想中的体型：

其实就是大家熟悉的雷神，美队，Superman等等，简单的说就是看起来很有力量，一看就是不好惹的角色那种。

可是在六叔放出来的视频还有写真

......

这也差太远了吧

从导演的要求来看，六叔在这10个月里面，要进行训练应该是以增肌为主，而在这10个月之后，肌肉量，围度应该有要有一个很大的变化，肌肉量变多，围度变大。那我们再来看看六叔训练前后的对比照片

余文乐训练前后对比

可以看到，六叔在训练前后，手臂，胸，背的肌肉量可以说变化不大，变化最多的只是是体脂减少了，对于力量的变化这些在视频中和照片中并看不出来，没办法讨论。

为什么10个月的坚持闭关修炼，最终的效果却跟预期的差那么多？接下来我想通过几个方面和大家谈谈我的看法

饮食

纵观整个视频，它给人的一个感觉就是痛苦，相当痛苦。这痛苦有部分来自训练，而一部分来自于余文乐的饮食，饿的慌。

饿？

我只听说过在增肌过程中每天吃到吐的，吃到不下的，吃到撑的，还真没听过要挨饿的。相信大家应该都知道减脂的话需要控制饮食，形成热量缺口，那么反过来，要是我想增肌呢？那肯定要有一个热量盈余，加上合理的负荷训练还有足够的休息，肌肉才能增加。如果说你每天吃的都不够自己身体的消耗，那怎么可能长肉。

然而在视频中还有一点，就是教练给六叔的饮食要求－－戒碳水。

这是一个很让人不解的要求。关于人体的三大供能营养素，碳水化合物，脂肪，蛋白质。美国医学研究所（IOM）年膳食营养素参考摄入量推荐的是，碳水45％～65％，蛋白质10％～35％，脂肪20％～35％。碳水化合物是机体的首选能源，是身体对高强度训练所偏好的能量来源，如果是碳水摄入量不足，体内糖原储备不足，对训练的影响是很大的，这会直接影响到你的运动表现，甚至会增加在训练中受伤的概率。

此外，在人体代谢供能中，脂肪并不能单独代谢，当体内碳水的量不足或者没有碳水，脂肪就没办法有效供能，如果身体此时又需要大量能量维持高强度训练的话，会发生什么事情？那只有分解蛋白质，让氨基酸通过糖异生生成葡萄糖为身体供能。这下好了，本来要增肌的，结果把肌肉给消耗了，这样肌肉量怎么可能会增加？

简单的说，你吃的不对，吃的不够，就算练的再辛苦再勤奋，一样白做功，浪费时间还没效果。

“训练动作”

在视频中，我们看到六叔的训练动作有这样一些动作：甩战绳，引体向上，登山跑，爆发俯卧撑，推举，平板支撑，搬轮胎，敏捷梯，大体是偏向于爆发力的训练，而且在整个视频中并没有看到卧推，深蹲，硬拉这类复合动作（当然或许他有做但是视频里没放出来也不一定，但在这里先不考虑这个可能性。）

复合训练动作与孤立动作相比较而言，孤立动作是针对单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是需要多个肌群参与，多关节联动的动作，一般可以用较大重量对于壮大肌肉体积效能较高，一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越好。

硬拉

如果大家感兴趣的话，在六叔的这个视频出来之前，有一位印度的电影明星阿米尔汗也发布过一个视频，和六叔的不同之处在于，六叔是增肌，阿米尔汗是减脂。但其实不管是增肌还是减脂，抗阻训练都是一样的，并没有区别，在阿尔米汗的训练视频中，我们可以看到深蹲，卧推等动作的加入，而且到最后的训练结果，阿尔米汗的体型，要比六叔的体型好得多，重要的一点是，人家花的时间只是六叔的一半，五个月的时间。

阿尔米汗训练前后对比

《阿尔米汗减脂视频》

教练

在整个视频里面。六叔的教练有两句话是让我印象深刻的，第一句话就是：

教练说过，全世界只有2%的人，能坚持一次做完下俯卧撑，不到做多少都是98%?

我不去纠结说这个2％的数据教练是怎样得到的，全世界60多亿人，你做过统计？我只想知道六叔一次性做个，这个俯卧撑，能做到每一个的动作都是标准的吗？我认为这是不可能的，那问题来了，一次性做个俯卧撑的意义在哪？除了让自己完成个小鸡啄米俯卧撑然后在微博朋友圈发"我能做个，我不是98％，我是那2％的人"之外，还有其它意义吗？

微博上很多人看完这个视频之后，疯狂的做完个俯卧撑，po图打卡以此来证明，我也是那2％的人。其实，要不你们试试看下深蹲？下火箭推？下burpee？那样看起来可能更厉害一点。

顺便说一句，局部的过度训练，是有可能引发横纹肌溶解症，严重的话还会危及性命，这种后果，不是一句2％能弥补的。盲目的跟风，其实对自己没好处。

接下来是第二句话：

你哪里受伤？背？那就练手咯，当你手受伤的时候，那就练脚咯，当你背，手，脚都受伤了，那你干什么？不是回家，你就练腹咯。

这句话就更厉害了，如果说上句话要怀疑他专业性的话，那这句话简直是怀疑他做教练的资格。

首先我们来看看教练应该做的事情

*根据会员的身体情况给会员制定训练计划

*监督客户执行计划

*保护客户使其不要在训练中受伤

教练的作医院的路上，医院。你让你的客户受伤了，首先是你失职了，没有尽到一个教练该尽到的责任。其次，会员已经受伤了，身体机能已经受损，这时候作为教练，你应该停止训练，让客户就医还有充分休息，等恢复好后再重新开始训练，而不应该是一边说着"背伤练手，手伤练脚，"一边把客户往死里练。试问一下，一个受伤的人，运动表现能有多好？

人体其实就像是一台很精密的机器，你的每一个动作，调用的不仅仅就是你想象的那一块或几块肌肉，你深蹲的时候，核心肌群要稳定你的你的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态；你卧推时，你要稳定肩胛骨，这时候就需要肩胛骨稳定肌发挥作用。而当你受伤的时候，有疼痛的时候，你做的动作，比如你手指受伤了，那你拿起杯子的时候，受伤的手指会下意识的尽量避开，不去完成这个拿的动作，由其它的手指去完成。训练的时候也一样，当你有肌肉受伤，你去完成一个动作，此时会发生肌肉的代偿，训练效果不佳另说，还有可能起到反效果。

所以。。六叔，为了你的身体着想，你还是换个教练吧。

文章到这里就暂时说完了，第一次写这种文章，感觉有点乱但是希望意思表达清楚了。

要是有什么不解的地方，欢迎讨论。感谢你坚持看到了这里，很多人觉得说，六叔都这么拼命，练的那么辛苦，那么拼命，还坚持了十个月，你为什么还要挑刺。

作为我个人来说，我并没有也不会否认他的坚持不懈，也不否认他在视频里面传递给观众的正能量，越来越多的明星宣传健身是好事该支持没错，也正如六叔在视频里说的，他希望他可以感染到别人，别人再去感染身边的人，让更多的人去改变他们。这其实是一件很好的事情，但是我希望这种感染，基于一个正确的方向，而不是一个错误的路线，把人从六叔本来的好意给带偏了。

像大家熟知的一句话"nopainnogain"，这句话，激励了很多人，也害了很多人，每个人都以为往死里练，不要命的练，重量加上去，组数加上去，恨不得一天两练，一天三练，然后自己就能变成施瓦辛格了，没想到最后壮是壮了，可是一身伤，或者更可怜的，还没壮呢，就已经一身伤了。

珍爱生命，请科学健身

《余文乐的灵与肉》

END

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