运动健身球美形课3腹部消脂

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本周我们借用健身球帮助你塑造好身材，今天主题是“腹部脂肪击退”。提醒你一下，训练前不要吃太多东西，避免饱腹，以免训练中出现腹部不适。训练中，腰腹部会有一些酸胀感，训练中会感到轻微气喘是正常的现象。

根据自己的身高选择合适的健身球，以下是推荐的选择：45cm身高cm以下；55cm身高-cm；65cm身高-cm；75cm身高-cm；85cm身高cm以上。一般人选择65cm大小的健身球就可以了。

DAY3：腹部消脂

动作1/健身球转体卷腹

效果：锻炼腹肌上部

平躺在地面，腰部贴地，双手夹紧健身球；卷腹起身，上背部离地，腹外侧发力将健身球移到大腿侧面，停顿1秒，左右交替；卷腹时，腹肌沿斜对角方向有挤压感；还原时吸气，卷腹时呼气；注意，速度不要过快，不要靠惯性完成动作，要感受腹部发力；努力完成12次卷腹起的练习。

动作2/健身球反向卷腹

效果：锻炼腹肌下部

平躺在地面，双腿膝盖夹紧健身球的中部，抬腿时臀部稍微离开地面，下落时健身球不能触地；卷起时，腹肌下部有明显收缩发力感，略微卷起臀部，腰部是放松状态，始终贴地；注意，减慢速度，不能让动作带有惯性；还原时吸气，抬腿时呼气；努力完成12次反向卷腹的练习。

动作3/健身球仰卧递球

效果：锻炼腹肌

平躺在地上，下背部紧贴地面，手臂、双腿绷紧，摆动时不能放松膝盖和肘关节；把健身球从双手传递到双脚，再反向传递，循环过程；腹部始终保持紧绷感，卷腹时腹肌有挤压感；注意，不要屈膝、屈肘递球，双臂、双腿尽可能伸直，绷紧；递球时呼气，下放时吸气；努力完成12次练习。

5分钟跟练

健康贴士

健身球充气量：坐在健身球上时，健身球下沉约1/3的幅度。充气太多，很难保持平衡；充气太少，又完成不了标准动作。

健身球在失去平衡的时候容易撞到其他物体，建议选择一片较为空旷的地方练习。在家中练习的时候，尤其要注意避开玻璃器具，安全第一，最好加上一张薄的瑜伽垫就更保险了，保持清洁，也不易打滑。

利用健身球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用。当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩，达到舒缓紧张作用。