北京权威青春痘医院 http://m.39.net/news/a_9113049.html橘子：周末好，今天的“美好生活”栏目，咱们来聊运动。先问大家一个问题，你家娃平均每天运动多久？15分钟？30分钟？1个小时？标准答案是：60分钟,1小时！这方面，国内外都有定论：美国儿科协会、卫生部和美国心脏协会都建议：小朋友从6岁开始，每天需要保证1个小时的运动量，其中包括有氧热身运动（跑步、骑车）、增肌运动（自重、负重练习）、增骨运动（跳高、跳绳）……而我国《全民健身计划纲要》中也明确指出要保证青少年每天1小时的锻炼时间。这个标准，你家达到了么，先投个票！这个标准，每天达到，也不容易。特别是孩子上小学以后，学业压力一下子就上来了。周一到周五，基本没什么大块的时间可以用来运动，而且面临很多限制，比如没有合适的场地，天黑了不安全，天气状况不好…想让孩子轻松运动，还真成了一件难事。不过，最近论坛里的花友们给了我们提供了一些新的思路。既然运动那么重要，为什么不让它像吃饭、睡觉一样融入我们日常生活中呢？咱们是不是可以利用家里的小空间让孩子随时随地动起来？因此今天要分享的主题就是——在家搭建碎片时间也能用上的运动中心。
让“孩子在家里能触手可及一些简单的项目，
不知不觉就提高了身体素质。”
怡然子居这三份“在家亲子健身攻略”，分别来自三个家庭，都是实战经验，包含特别丰富的好用家庭健身装备安利，真心有用、特别推荐～Part.13项原则、8种好物在家就能打造健身中心首先出场的是
波儿爸一家，他的经验，非常值得还在犹豫要不要打造健身房的新手家庭阅读。他不仅总结了搭建家庭健身房的3项原则，还梳理了不同阶段的锻炼需求。以下内容来自波儿爸一、搭建家中健身房的三项原则安全第一绝大多数的健身房都有一个规定，小朋友免进。为啥？因为看似安全的健身房，对于缺乏自我保护意识和充满好奇心的孩子，却是一个充满危险的地方。正因为如此，亲子健身，无论室内还是室外，父母一定要确保孩子的安全，千万不要想当然。在孩子有了一定的健身基础和对健身器械有了了解之后，可以适当放松看管。看看美帝人民为了锻炼和安全多么努力啊！家中的健身房，最大的“敌人”就是随处可见的桌角、柜边，在运动中的一个小小的闪失都会给孩子带来伤害。因此，在健身区域里，一定要把潜在的“危险物品”清理干净，安全第一。方便收纳并非所有的家庭都有千尺豪宅，能够规划出专用健身空间的家庭相对较少。实践中常需对客厅、走廊、阳台等空间进行二次利用，因此，您所选购的健身器械一定要方便收纳，不然很快就会因为麻烦而弃用。这种神一样的收纳墙，抓紧时间搞一个有扩展性随着亲子健身的不断深入，孩子年龄的增长和一家人体能的增加，我们对家庭健身房里的装备要求也会逐步提高。为了避免没有必要的拆装和重复投资，在选购健身器材时，一定要用发展的眼光，尽量不花、少花冤枉钱。一定要想清楚再“入坑”，不然器材既占地方，使用频率也低二、亲子健身房1.0——探索小区及周边的天然场地适用人群：刚接触亲子健身，懒得折腾的朋友。刚开始亲子锻炼，三天打鱼两天晒网是在所难免的。因此，为了找到自家的节奏，不妨晚饭后一家人出门转转，开始寻觅适合运动的场地。你会发现其实家门口就是一个不错的选择，带着娃简单拉伸，活动活动关节，找片空旷场地（广场、公园）跑跑步。晚饭后有时间，一家人跑15、20分钟，不难吧？如果晚上加班，那么早晨早起半小时，出去跑15、20分钟也可以。只要你愿意，锻炼身体其实很简单！很多新小区基本能做到人车分流，也有不少的绿地和适合跑步的地方。对于住在这儿的朋友，为什么不好好利用一下垂手可得的健身房呢？如果小区里就能跑步，那还等什么？出门吧！相比而言，老小区就比较困难了，但凡有点地儿都停满了车。如果运气好，能碰上家门口有平台，那就太棒了。如若不然，尝试一下周边步行10分钟距离内的公园、学校、广场，这都是适合亲子锻炼的好地方。波儿爸相信，能跳广场舞的地方就可以运动。有一颗锻炼的心，随处都是健身房无论是在小区还是周边的场地运动，必须要
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