休息不好,健身多久都是白搭

《每日邮报》之前发过一篇文章

文章中46岁的SarahChalmers

参加了一个睡眠学校的实验

连续五天

睡满8个小时和只睡6个小时的对比照

（前为8小时，后为6小时）

英国萨里大学的研究发现

连续一周每晚睡眠时间不足6小时

人体内就会有种基因的功能发生改变

其中包括新陈代谢、炎症、

免疫力和抗压等功能

而对于健身的朋友们

睡眠不足更会影响增肌的效果

睡眠不足影响生长激素分泌

身体生长激素达到分泌的高峰期时

人正好处于深度睡眠之中人们每夜通常有4~5个睡眠周期*非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）

每个周期90~分钟

而在一个完整的睡眠周期的第3、4个阶段

生长激素才会大量分泌

转为快速眼动睡眠期时

生长激素分泌有减少

假如一直在浅睡眠状态

生长激素分泌则不会达到峰值

而增肌也会受到制约

而且影响还不单单是这一点01、影响肌纤维修复速度白天锻炼时肌纤维会受损，在休息时身体则开始修复受损肌纤维，同时修复的部分会比以前更加强壮。这就是增肌的原理。

但如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。也会影响下次训练的水平。

02、分泌皮质醇睡眠不足的时候，人会分泌大量的皮质醇。要知道，皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你到最佳恢复状态的时间。健身的效果很大一定程度取决于饮食和休息。所以，如果你想要好身材和高颜值的话，从今天起，习惯早睡。