女子健美教程第一课女性如何完成身体的增重

北京治疗白癜风最佳药物 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210928/9499572.html

一些人建议女性应该集中精力进行高容量的训练和有氧运动。其他人则建议，女性应该为低级别代表进行繁重的训练。哪个对女人更好？

在妇女是否应该像男子一样训练的问题上，有两个对立的阵营。

一方面，有人说女人应该花时间做有氧运动--比如跑步和瑜伽--把重担留给男人。

他们的论点是，我们的身体不仅构造不同，而且我们也不想从举重中得到“太大”。

另一方面，有人说一切都是公平的。妇女和男子应接受同样的训练。毕竟我们都是人类。

这些对立的观点从何而来？谁是对的？让我们探索一些证据，并一劳永逸地解决这个问题。

我们是不同的！

这不是秘密，男人和女人是不同的。在遗传水平上，女性有两条相同的性染色体(XX)，而男性有两种不同的性染色体(XY)。我们的遗传差异表现在许多方面，因此在生理、肌肉骨骼和生物力学方面，男女之间存在着显著的差异。

有关：12周的妇女锻炼计划

例如，未经训练的男性和女性的肌肉纤维类型分布相似，而女性则倾向于拥有更大的Ⅰ型纤维。1随着力量训练数量的增加2。I型纤维，也称为慢收缩纤维，用于耐力相关活动，如高重复阻力训练和长跑。

对业绩的影响

由于我们的构造不同，我们的表现往往也不一样。女性倾向于有更大的灵活性和平衡性，但女性也倾向于较低的力量、有氧能力、无氧能力和能量。女性也倾向于疲劳较慢。

恢复得更快这可能是由于雌激素潜能协助肌肉修复和恢复。由于我们的生物力学差异，女性甚至容易受到不同类型的伤害。

例如，在举重中，女性往往会遭受更多的脚部和腿部损伤，以及更多的与事故相关的伤害，但女性的扭伤和拉伤却更少。然而，一些对运动的反应并不像我们想象的那样在性别之间有差异。

尽管女性往往有较高的体脂和较低的基线肌肉质量，我们肌肉质量增加作为对力量训练的回应，可能与男性没有什么不同，女性甚至可能会看到更大的力量增长。

这对训练意味着什么？

女人和男人是不同的，我们的表现往往和男人不同。这是否意味着我们需要进行不同的训练？虽然我们的生理差异当然并不意味着女性应该坚持某些形式的锻炼，而男性应该坚持其他形式，但这确实意味着，调整我们在性别方面的训练方式，可以让我们充分发挥自己的潜力，并利用自己的优势。

高纯度，高体积更多的I型肌纤维，较慢的疲劳时间，以及对恢复的需求减少，意味着女性可以处理更多的重复和更大的体积。女性可能已经注意到了这一点。

也许你能处理3日一周，而男性朋友可能只能管理1-2天每周。没有理由让你所做的每一次力量训练都是高重复、高音量的；事实上，这可能是有害的，而不是有帮助的。

然而，妇女应该认识到，我们可能在这些类型的锻炼中表现出色。我们可能需要整合更多繁重、低重复的日子，才能看到显著的改善，而高重复、高容量的锻炼似乎更自然。

跑步、旋转和游泳

同样的适应能力使许多女性在高重复、高强度的锻炼中脱颖而出，这也使我们在长跑和其他形式的有氧运动，如跑步、旋转、游泳、跆拳道和楼梯攀爬方面表现出色。

另一个额外的好处是，女性在有氧运动的反应中表现出比男性更好的情绪改善。11。即使你不想增加有氧能力或表现，也值得在你的身体里增加一些有氧运动。锻炼例程为了精神健康的利益。

瑜伽与舞蹈

除了I型纤维的优势外，拥有更好的柔韧性和平衡的倾向意味着女性通常擅长瑜伽和舞蹈等活动。如果你从来没有尝试过这些活动，或者认为你不擅长这些活动，你可能会发现你可以比你的男性朋友提高得更快，很快就会把一些灵活性和平衡相关的练习轻松地融入到你的日常锻炼中。

另一方面，你可能更愿意花费你的时间去强化其他的弱点，即使改进不是那么快。

熟能生巧

男女之间的差异并不意味着我们应该把我们的训练风格限制在那些我们擅长的方面。首先，仅仅因为女性倾向于拥有更多的I型肌肉纤维，或者倾向于更好的柔韧性和平衡，并不意味着这些倾向对你来说是正确的。

你可能擅长在3-5的重复范围内提升，每周锻炼3次，并花更多的时间进行锻炼。回收。有些男人天生擅长瑜伽，也有很多女人天生擅长举重。

其次，遗传潜力是一个重要的组成部分，但我们每天坚持做的事情才是最重要的。就像一种健康的生活方式可以超过对一种疾病的遗传倾向一样，定期进行一项活动可以超过在该活动中不例外的遗传倾向。

所以，如果你曾经想过，“我没有那种体型”，再想一想。用本文中提到的例子来磨练你的长处，同时也改善你的弱点。

有关：你比你想象的要弱吗？以下是如何变得更强！

事实上，女性通常是在某些类型的活动中脱颖而出，但这并不意味着你需要从事这些活动。为你的目标而训练是好的，但做你喜欢的事是最好的。如果你想变得强壮或强健，你必须举起重物。如果你想参加马拉松比赛，你必须跑。如果你喜欢你在短跑后得到的感觉，那就去做吧！

结论总结：

这篇文章的主要启示是，女性不需要坚持不同形式的锻炼。我们可以调整我们的训练计划，使我们的进步最大化。这可能意味着我们可以融入高重复，高容量的训练每周几天，而不觉得我们是过度训练。

但这也意味着我们可以加入额外的低重复，繁重的工作，因为我们知道，我们可能需要更加努力地工作，以看到我们想要的进展。

仅仅因为女人的力量更少并不意味着女人不可能是世界上最强壮的人。她可能需要多练习才能达到目的(或者是遗传异常)。

虽然研究表明，女性可能更有可能被塑造或表现出某种特定的方式，但请记住，这项研究通常是在很短的时间内在小样本上进行的。有时候最好的方法是自我实验，看看什么对你最有效，什么是你真正喜欢的。对你来说最好的锻炼方式是你绝对喜欢做的！摸索出最适合自己的，那才是对的！

传播女子健美的新闻资讯，分享女子健美的励志故事，提供女子健美的赛事报道，推广女子健美的文化资源，服务女子健美的粉丝群体，完善女子健美的产业链条。

好了，今天的文章就到这里了，感谢您用心的阅读！如果您对女子健美和女性健身领域感兴趣的话，