你为什么选择健身？是什么原因让你想健身？我想每个人都有自己的原因，首先你必须清楚自己为什么要健身，因为他是你内心的原动力，有了它的推动，你才能在坚持不下来的时候，给你动力继续走下去。下面来跟大家分享一下我自己的健身心得。（ps：随便说说啦，不要太在意细节~）
一.原动力
这个词在健身方面，算是我自己原创吧（PS：没听到别人说过），首先呢，你健身总会有原因，不可能一觉醒来，拍案而起，横空一声怒吼说：老子要健身了！就拿我来说，我健身得原因就是我前女友说过喜欢有肌肉得男生，喜欢紧实得胸肌和腹肌，说抱起来有安全感（路人甲：我c，怎么搞的小伙子，公然撒狗粮！），可是的的确确我就是因为这个原因才选择健身得。
我相信你们肯定也有自己的原因，比如：想改变自己，对自己身材不满意，老被人欺负等等。当你有了一个明确得原因后，内心把它藏起来，当作你的原动力，在自己坚持不了，想偷懒的时候拿出来，刺激你自己。好了，废话不多说，来进入正片环节~
二.初接触健身
在我们刚开始健身得时候，往往大多数人都是很迷茫的，不知道在家或者在健身房到底该练什么，怎么练，于是，在家的话就开始自己做一些俯卧撑，仰卧起坐（主要针对力量较小的健身小白），却发现自己俯卧撑根本做不了几个，举哑铃发现也举不起来，只能勉强举个5kg左右的哑铃，感觉自己什么都做不了，内心很受挫，就想放弃了。
没错，你们遇到的这些问题，每个人刚开始的时候都会遇到，每个肌肉男都经历过这个步骤，还是拿我来说，我在刚健身的时候，俯卧撑也做不了10个，哑铃举个10kg的哑铃，举不了2个，就开始身体左右摇摆，各种借力，也做不了5个（麻蛋，当时感觉自己好废）。但是，我并没有放弃，既然做不了，那就干脆先不要在一个动作上死较真，首先我们要明白这些动作，运用的是哪部分肌肉，就那俯卧撑（伏地挺身）来说，一开始我们做不了，没关系，首先我们知道，俯卧撑主要练的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。我们可以先通过跪姿俯卧撑的方式，来徐徐渐进，每组做10个左右，做3-4组。
三.训练计划
我们的初期健身计划，主要以轻重量为主，主要是让身体适应我们的强度，并且尽可能把动作做到位，一个好的训练计划应该注重一下五点：
1.简单明了
刚开始时，每个训练者都想找到可以让肌肉快速发达的训练秘诀，因此都将明星的训练方法推崇备至。不过明星的训练方法一般都很复杂，包含不少孤立练习，有些还是自创的动作，技术性非常强，强度也很大。因此，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。假如说健美训练有啥秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者来说，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如深蹲、卧推、硬拉等。尽管这些简单的动作非常乏味，不过效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始进行分部训练，在此之前他的训练计划里差不多都是复合性练习。基本的复合性训练为主，关键是增强基本素质，将大肌肉块练出，为将来的精雕细琢将坚实基础打下。
2.持续性和渐进性
持续性和渐进性是训练计划制订的2个重要原则。不坚持训练，就不能持续、有规律地刺激肌肉，这样会导致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了训练保证持续性之外，还要保证循序渐进地增强训练强度。
频度、数量、强度是训练计划的3个要素。这些要素的量与度都决定于是不是可以保持训练的持续性还有渐进性。因此，别中断训练，别错过一节训练课。反之，训练不可以过频，训练量不可以过大，增加重量不可以急于求成，不然会导致训练过度，甚至会由于负荷太大而受伤。那样训练就不得不中断了。
3.频率
频度是指一周练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠还有营养3个因素。另外，你的工作性质还有家庭负担对恢复能力的影响也是不容小觑的。假如你的学习每天都耗费不少体力还有精力，那就会延缓恢复过程。
通常来说，对学生来说，一星期2个循环就够了。每个循环的具体安排视时间还有身体状况来决定，最好一个循环练2天，一天练上身，一天练腿。
一星期2循环是基于人体的平均恢复能力来说的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会让训练的渐进性受到破坏。
一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30到40分钟的有氧训练。不过有氧训练的强度不可以太大，以训练时心率到次/分为宜。
4.数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次还有组间休息时间的长短等。
首先，组数的安排并非固定的，不过每个动作务必要有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态;2、关节还有韧带充分活动，防止受伤。
其次，正式组以2到4组为宜，较少的组数对于提高训练效率很有利。每个正式组的次数6到12次，热身组不少于20次。
再次，每组间的间歇时间通常不多于2分钟。间歇时间按照身体状况来决定，2分钟以上也是允许的，不过不允许在休息的时候聊天或做其它影响训练的事情。不然不但训练时间拖延了，而且训练效率也会降低，会让训练的持续性受到破坏。
最后，每次训练别超过1小时，原因是在无氧训练40分钟之后，一些影响训练的关键的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者来说，精简时间、提高效率是务必要养成的习惯。
5.强度
强度指的是训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于3个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度指的是在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练到接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而并非力竭。原因是力竭时肌肉没办法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭的时候肌肉对训练重量失去控制，随时都可能会受伤。因此，完全力竭对初级训练者来说是不可取的。
了解高强度的概念还有要点对怎样增加重量是非常关键的。由于增加重量就要影响训练次数还有力竭程度，刚入门的朋友必须要注意，增加重量不能操之过急。接下来介绍一种行之有效的办法。
刚开始训练的时候，正式组使用的重量允许你完成的次数(也就是练到力竭的次数)是：目标次数+5次。如，你的目标次数是8次，那么所使用的重量要允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6到8星期内，慢慢增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9到10次，而你还是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2到3星期，接着改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。然后还是用以上的方法增加重量。
肌肉的生长决定于所受的刺激。经常将重量、次数等可变因素改变，才可以让肌肉对刺激保持敏感，不断生长。
掌握以上提到的6点能帮你制订适合自己的一个训练计划，而真正的考验是计划可不可以严格实施，树立了目标就必须要行动起来，别为了偷懒而找其他的借口。健美运动是强壮体格的运动，也是锻炼意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
以下，附上我的初期健身计划以供大家参考
补充：我们的腹肌训练每天都要练，因为我们的核心力量在所有训练中都很重要，起到了稳定全身的作用，为你固定好身体起到了重要作用，每天做两组平板支撑，4组卷腹即可，大概用时10分钟。
饮食建议：
我们健身初期也要注重饮食方面（贼鸡儿关键！！）
就拿我们学校举例子，每天早上吃早点，俩个素包子（不要问我为社么，做为一个老司机一个学长告诉你们，咱学校的肉包子，基本都是肥肉，整个在吃油，还容易长痘！！不信，自己吃试试），两个鸡蛋，一碗燕麦粥即可。
午饭，晚饭合起来说，（主要在基本伙吃，此时基本伙的大叔大妈，是不是应该给我个鸡腿）大概就是一个肉菜（只要是少油无辣瘦肉即可。尽量别吃小炒，油挺多的），一个西红柿炒鸡蛋，一个西兰花。（我平常就是这么吃的，看个人了）。
睡眠建议：
晚上别熬夜！别熬夜！别熬夜！重要的事说三遍。11点熄灯准时睡觉，良好的睡眠才是你一天好的体力的前提。
Theend！
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