健身入门者营养秘籍 优质蛋白不可少

1.补充足够的热量,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长

5.保持适宜激素水平,体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长

4.促进合成、减少分解,当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成

3.补充优质蛋白原料,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质

2.补充足够的碳水化合物,健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解