想首腹，翘臀，美腿么？一套动作搞定它
！
女生需要坚持的那些小动作，坚持一个月，就可以改变你的臀部、腿部、腹部和手臂，更好的身材迎接更好的明天！
no.1注意要点：左右互换、调整呼吸、每次提起来坚持5S左右，一共坚持1分钟。
no.2.调整呼吸，上下摆动，左右互换腿，有利于深层肌肉横膈肌锻炼及其臀部肌肉。整个训练坚持一分钟
no.3注意事项：腿部运动要一左一右，调整好呼吸，有序的进行，左右腿各1分钟，共6组，有利于塑造腿部内外侧肌肉、腹部肌肉和臀部肌肉。
no.4主要锻炼腹部肌肉和臀部肌肉，左右腿记得互换，调整好每次的呼吸，左右各30S*4即可。
no.5.吸腹运动，有利于塑形腹部肌肉，更快打造腹部川字形状，每次30S*4即可
NO.6卷腹，调整呼吸最重要，有利于腹部肌肉最上面两块塑形增大，使自己的肌肉更加的美感十足！一共26次收张即可
no.7伸腿卷腹，有利于腹肌肌肉下面两款的塑造，更加直接的打造美丽腹肌同样25次即可！
no.8上下顶腹调整呼吸尤为关键，慢慢由上到下，一共25次有利于腹部下侧两块腹肌的锻炼并且使臀部深层肌肉得到塑造，25次即可
希望大家能够坚持一个月以上，但是，大家在一个月左右就会看到相应的效果的！！加油！坚持才会有成果！！
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