回复右脚站立的姿势健身计划,瘦腰腹,九个简单动作神奇瘦腰腹,九个简单动作神奇瘦腰腹

2、跳跃动作

动作:站立,双脚打开,与臀同宽

动作:站立,双脚打开,比肩稍宽双手在髋部前紧握下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后双臂慢慢地向身后移动竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)落地时,回复初始姿势做12次

8、蹲跳动作

动作:站立,两脚打开,与臀部同宽膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展用左腿带出弓步,双膝弯曲90度竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步重复12次

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果

收腹健美操

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作:站立,两脚打开,与臀同宽膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前左右脚各做16次

9、起跳动作

4、弓步伸展动作

6、掷铁饼动作

3、掷球动作

动作:站立,双脚打开,与臀同宽双膝稍稍弯曲,手放在臀部右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度然后,用右脚向上跳跃落地时,两脚并拢左右脚各做16次

1、弓步压腿动作

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

5、举手跳跃动作

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子每周训练两次,一次为时20分钟很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作:站立,双脚打开,与臀部同宽右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身回复右脚站立的姿势,身体转向左边向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)每个方向做16次

动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后竖直跳起,手臂举在头部上方落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方向身体两边放下手臂做12次膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面突然收回左腿,回复初始姿势两臂举在头顶的正上方做8次,换腿,重复

动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方落地时,两脚并拢,手放在臀部重复20次

7、跳跃弓步动作

动作:站立,双脚打开,与肩同宽双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度右脚带出右弓步,旋转上半身向右边很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)重复10次,换边,再做10次

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部