网球运动是一项深受人们喜爱富有乐趣得体育活动具有很高的锻炼价值。它是一种自我娱乐、增进健康的手段、又是一种艺术追求。男女老少都可以运动的一个项目之一。在欧洲和北美洲深受大家的喜爱。而在中国，网球才刚刚起步，随着中国经济水平的不断提高，越来越多的人都开始接触这个“贵族运动”。接下来就简单聊一下网球这项运动所带来的健身效果。
一、技术动作
一般来说，网球只有五个基本动作。正手、反手、发球、截击、高压球这五个基本动作。但是这五个基本动作呢，需要花时间。付出多少就能收获多少，球类运动除了一定的身体素质要求之外，都是需要花时间去练习的。熟能生巧，只有把球感练上来了就可以把球打好。
二、对身体的锻炼所达到的效果
1.提升力量素质
力量素质也称肌力。肌力来自肌肉是肌肉在紧张和收缩时所表现的一种能力。力量素质中也可分为
根据网球运动的特点速度力量和力量耐力是网球运动的主要力量素质。爆发力是网球运动最重要的专项素质之一网球运动的技术动作很多都需要爆发力来完成。如各种移动需要腿部爆发力发球需要上肢和腰背的爆发力。影响爆发力发展的因素是肌肉的力量和收缩速度增强力量和提高收缩速度都能增加爆发力。力量同时也是肌肉耐力的一个重要因素。力量还有助于灵敏素质的发展因为适宜的力量可更好地控制和操纵自己的身体。总之力量素质可以说是其他身体素质的基础。网球运动员的力量素质应着重发展上肢、下肢和腰腹
力量。
2.提升速度素质
速度素质是指人在最短时间内完成某一动作的能力。网球运动的速度素质包括
动作速度与力量、灵敏及耐力等素质有密切的联系，尤其是爆发力.它是影响动作速度发展的主要因素。网球场上的运动大多数是短距离的移动，而且是从动中改变方向的移动，所以网球运动的移动速度应着重于反应速度和动作速度。
3提升耐力素质
耐力素质是指人体能够在尽可能长时间内进行活动的能力，是长时间内克服疲劳的能力。网球运动员在比赛中长时间的位置移动需要较好的速度耐力连续挥拍的扣杀相持迂回等都需要有较好的耐力。耐力素质包括一般耐力和专项耐力。一般耐力是指发展心肺功能的一般性耐力。专项耐力是指与专项运动特点有关的耐力。
发展网球运动员的专项耐力是指速度耐力和力量耐力。速度耐力是指人体在较长时间内能够保持快速运动的能力。力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力。
4提升灵敏素质
灵敏素质是指人体在各种条件下能够协调地完成复杂动作的能力是速度、力量及柔韧素质的综合反应。灵敏素质是在动作过程中能够表现空间和时间的准确定向、定时的能力表现出动作的准确性和所需要变换的速度。
运动技能掌握得越多运动活动中就显得越灵敏。灵敏性只有在运动技能熟练之后才能表现出来这是在通过大量训练的基础上大脑皮质的灵活性和可塑性提高的结果。灵敏素质的发展需要有力量、速度和柔韧的保证。网球运动员的灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项
灵敏素质。一般灵敏素质是指与专项有一定联系的基础灵敏能力专项灵敏素质是指专项专门需要的一些特殊灵敏能力。网球运动员专项灵敏素质主要体现在各种变向起动移动网球运动员的灵敏素质训练应特别注意作为上下肢纽带的腰腹部的专门练习。
5提升柔韧素质
柔韧素质是指人体各关节的活动幅度肌肉韧带的伸展性与弹性。网球运动员的柔韧性可以直接影响技术动作的协调性和伸展幅度有利于提高进攻与防守的质量和防止伤害事故的发生。网球运动是一项有上下肢、躯干参与的全身性的协调活动。每一个技术动作都
需要协调和柔韧。
柔韧素质的好坏不仅取决于人体结构方面的变化而且取决神经系统支配骨骼肌的机能状态。发展柔韧素质是使中枢神经系统调节对抗肌的协调性得到改善可以提高肌肉紧张与放松的能力是使肌肉更加协调这样可以大大增加肌肉的活动伸展度。伸展度的提高对网球力量的发挥有着重要的影响特别是对速度力量的影响对大力发球、大力扣杀等挥拍速度的力量非常有利。根据专项特点网球运动员的柔韧素质主要体现在肩能拉开、胯有开度、腰屈伸展。因此网球柔韧素质的训练应着重发展肩、腰、髋三个关节部分及周围肌韧带的活动能力。
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