很多人遇到这样的情况
男女老少为了咻咻咻地瘦
疯狂开启自虐模式……
But！
体重秤上纹丝不动的数字，
分分钟打脸~
前有“三分练，七分吃”，后有“胖从口入”。大部分人都曾为了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，却没有管住“喝”。出了健身房来一瓶高糖饮料，你的良心真的不会痛嘛？
喝错了饮料，体重秤上的数字真的一点不会变少！
今天，我就从自己的角度告诉大家，疯狂流汗后到底哪款饮料最适合运动后饮用。
在开始之前，我们先一起学习一下，运动后我们到底喝什么才能补充身体所需要的？
补水
运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：“运动后体重丢失量的%”,也就是说运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水，赶紧喝ml（1.5瓶矿泉水的量）补回来。如果没有称重的条件，就喝到不渴。
喝水要一口一口喝，不要张口仰头“dundundun”,一次不能超过ml，就是一袋牛奶的量。
补充电解质
大家都知道，汗是咸的，出汗会同时流失电解质。
除此之外，运动后不能补充纯水还因为“补充纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓集体的复水过程。”通俗讲就是，喝进去的水身体不能吸收。
同时“胃液稀释，影响食欲和食物消化。”就是不仅影响水吸收，还会牵连其他营养物质的吸收。所以运动后补水的同时，一定要补充电解质。
适当能量
是的，能量。
很多女孩子跑完步之后一点东西都不敢吃，生怕“吃了就白跑了。”
其实，不吃才白练了！
减脂，减脂，就是降低脂肪含量，提高身体肌肉含量。而运动的过程，只有消耗。运动后的恢复，才是长肌肉的，这时候不吃，拿什么长肌肉？
你可能会说：“长肌肉吃蛋白质不就好了吗？”其实是不准确的。
首先，运动后你会消耗糖原（能量），如果不及时补充一些，人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失=基础代谢下降=线条不美，这都不是你愿意的。其次，人体肌肉生长需要胰岛素参与，补充碳水化合物，可以刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。
补充多少能量合适呢？通常妹子们为了减肥跑跑步的运动，运动后补充卡以内的糖分。运动后的补充也要算到全天的总摄入里哦~
好喝
都已经苦苦运动那么久，难道不应该喝点好喝的嘛~沁甜润喉最好啦~
通常情况下，高温天气下高强度健身后为了迅速补充营养和水分，我一般都会选择功能性运动饮料。在选择饮料方面，我有几点建议：
（以下建议不可避免带有我个人的喜好，供健身爱好者参考）
1.对颜色鲜艳的饮料sayno
个人非常不喜欢颜色鲜艳的饮料，红色、粉色、蓝色……不知道添加了多少色素，喝下去也不太放心。
2.不选香精味太重
很多香精味道重的，很多粉冲的运动饮料，一是需要先冲，二就是色素，香精太多，味道怪怪的，这些应该都不是健身完的我所需要的。
3.二氧化碳太多的，也不考虑
喝多了碳酸饮料，不但会腹胀打嗝，加重肠胃负担、加重肌肉疲劳，还会过多摄入糖分，这简直是健身的大忌。说实话，个人也并不喜欢喝下去那种气泡的感觉，所以碳酸饮料和各种加气的运动饮料我也是PASS掉的。
4.营养成分过少的，也不推荐
平时买饮料时注意看看含量，是不是补充型饮料？配方表里有哪些成分？只有糖是不够的，里面还得有维生素，氨基酸，这些运动时消耗的营养都要有。
5．咖啡因多的，也不要
咖啡因太多，会导致物极必反的：表面兴奋，身体更疲劳。而且还有些人的体质，对咖啡因会有不适反应，比方我，咖啡喝多了就脸红心跳的，别提多难受！
所以么，以我之见，一款高端有效的水产品——水素水，不要添加太多的化学物质，色素，香精，咖啡因，二氧化碳~口感清淡，就非常适合运动后来一瓶。
水素水这款产品相当适合运动后及饮食控制时期，配合长期饮用的话，体重下降更加显著。更重要的是代谢功能会被逐渐修复，血脂、血糖、脂肪肝、血压甚至血尿酸等代谢指标都会整体改善。
其实，水素水的减重秘密最早是由日本医科大学——太田成男教授发现的，该论文发表在国际著名杂志《Obesity（肥胖）》。他们研究发现水素水（氢气水）可以促进肝脏糖原的聚集。然后他们用缺乏瘦素受体的db/db小鼠，成功证明氢气可以治疗二型糖尿病，对正常高脂饮食引起动物脂肪肝也具有显著治疗效果。
因此，长期饮用氢气水可以在不减少饮食饮水量的条件下降低体重，减少体脂肪，也就是说具有减肥作用。同时动物的血糖、胰岛素和甘油三脂都显著下降，这些效果与限制饮食的效果类似。
最后再友情提示下，在这三个时间点饮用最适合：
运动前一个小时喝毫升，增加营养储备提高运动能力。
运动时每隔15-20分钟饮毫升，以保证运动质量，延缓疲劳发生。
或者运动后1小时内喝毫升恢复体能。
这可不是我自己编的，而是美国运动医学会（ACSM）都是做过研究，感兴趣的朋友可自行网上搜索一下，这里我就不多说了。
最后的最后，补水这个东西还是仁者见仁智者见智，不管你对哪个牌子特别偏爱，喝之前还是要先看看配方表，毕竟健身的重点不光是为了减肥、练肌肉，更重要的是为了健康，大家可以根据自己的运动量以及需求进行选择。
派威健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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