如果办公桌不是钉在地上的

脊背挺直

脚轻放地上

双手手指抓紧座位底部

去健身房做运动已经是现代男士的新潮流,每个星期有一次或几次去跑跑步、做一做器械、举举哑铃,大汗淋漓之后冲一个澡,那种畅快使体内的每一个细胞都会响应

要点:双手握拳用前臂压向桌底

脊背挺直

握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉

注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前

注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯可是,当工作成排山倒海之势向你压来的话,这种畅快就不是你所能尽情享受的了这时,我向你介绍的这些强化肌肉的运动就会大有用武之地了因为它们是随时随地都可以进行的运动,并不一定要去健身房这些运动可以完全地投入你日常繁忙的生活细节中去,从起床“一直”做到睡觉,都是顺手拈来的简便动作,绝不会耽误你半点宝贵时间

双手手指互相握实

要点:两肘用力向内挤压椅背

注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯手指要抓紧坐椅底部

要点:肩膊用力向上牵扯

脊背保持挺直

要点:用臂力下压桌面

注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定

脊背保持挺直

脊背保持挺直

注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起

要点:手臂伸直

双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉

肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉

用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

坐贴椅背

肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动

前臂与后臂屈曲成90度

手掌放在桌面上

办公室系列健身运动

坐的位置要完全贴近椅背