节后如何恢复健身专家来支招

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　　“身每逢春节胖三斤”。假期刚过，很多因为假期营养过剩长了膘的人急迫地想要开始运动，恢复健美体魄。不过专家建议，节后运动不能急于求成，要理性、循序渐进地恢复运动量。

健身计划

首先推荐大家在春节假期结束后，根据不同体质情况，制定短期的运动恢复计划。有计划地锻炼是恢复健康健美状态的重要手段，盲目凭感觉训练却可能会适得其反。

热身运动

恢复运动前，进行热身很关键。比如，运动前做伸展运动，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位，增加关节灵活性和肌肉柔韧度。跑步前可以先慢走一会儿，再快走，让身体适应后再开始慢跑。

　　停歇运动一段时间后，最容易走下坡路的是心肺功能。恢复运动，建议先从心肺训练开始，选择快走、慢跑、游泳等运动。

运动量适中

运动量如何掌握，要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平等确定。在室外锻炼时运动量不宜过大，不宜出现大汗淋漓的现象。

　　结束锻炼后，不要急于休息，可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松，手臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。　

　　另外，春节后气温回升还有个过程，运动时要注意合理着装，锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间以早上和下午为宜。

来源：河北省体育局

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