一人食自制宿舍健身餐

文/一个橘子君

哈哈，吃饭时无聊刷知乎突然搜到这个问题，忍不住来回答一波，作为一个不爱吃沙拉的学生党（其实是做得不好吃），然后没事就喜欢琢磨各种好吃又低卡的食物。

因此，下面会出现各种可能，比如自创黑暗料理、比如中西合璧、比如我也不知道是什么鬼……

Part1：不需要加工类，买回来加一起就可以吃

1、酸奶+玉米片

简直是绝配啊，个人最爱

2、酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋

（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天！）

3、酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽

（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）

4、酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽

都是套路

5、全麦面包+什么鬼沙拉

6、三明治类（相对麻烦一些）

Part2：如果你有一个小小的电煮锅

1、杯子/罐子里的基本都是酸奶/脱脂牛奶/加了奇亚籽的酸奶

那段时间真的好爱紫薯

2、蒸蛋类秋葵蒸蛋（外貌协会）

外表丑陋无比美味组合：蒸蛋+生抽+芝麻香油

3、粥类

西红柿+西兰花+豆角+薏仁+藜麦+粥米

紫薯牛奶（紫薯蒸熟，用勺子捣烂）

什么鬼系列……番茄鸡蛋龙利鱼燕麦粥……（不过真的好吃~）

香菇酿肉

Part3：如果你有一个迷你烤箱

甜玉米全麦小面包

全麦胡萝卜小软包（馒头既视感是怎么回事）

不知道什么鬼系列：全麦面糊+秋葵+甜玉米

蔬菜烘蛋（记得撒盐）

香蕉太阳蛋（撒盐+1）

小吃店买来的腌制好的鸡柳+烤西兰花（嘴馋的时候来一发）

面包+鸡蛋

烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）

紫薯干（当零食）

Part4：如果你有一个小小的榨汁杯

猕猴桃香蕉蔬菜奶昔

紫甘蓝桃子奶昔

Part5:电饭煲一切电煮锅可以完成的食物+解锁各种米饭类

趁热，凉了不好吃。

金枪鱼饭团

各种寿司来一发

牛肉玉米塔克饭（单独炖牛肉太费时间，建议用剩菜，或者去食堂打一份）

没加生菜的样子和铺上生菜之后

各种花式馒头花卷请随意发挥，健身餐可以用全麦面粉，个人推荐北大荒的全麦面粉（有蒸架的电煮锅也可以）

Part6：终极武器——电磁炉

营养蛋卷

老干妈蛋卷：重口味患者心头爱

牛油果摊鸡蛋+八宝粥

香煎鸡胸肉（提前一晚用蒜蓉+等你+一丢丢生抽腌制）

不知道是什么

猪肉蛋卷（这个好像会长胖……）

培根+鸡蛋+空心菜闷饭

（本文系作者授权“清南”发布）

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长按







































白颠疯病
中科UM-D