为更方便且有效订购健身餐，订购方式稍有变动，往下翻了解详情
中国膳食指南最新发布，翻到文末了解详情
北京时间年5月1日11：3分，
川味人家健身餐正式进入试运行阶段。
免费试吃的人是幸福的，
第一个吃螃蟹的人是勇敢的。
不得不说，
小编就是勇敢的人。
让我带你瞧一瞧，看一看第一天如何吧！
编者前言：
道歉信首先，我谨代表健身协会和川味人家向大家致歉：①因当天川味人家两名员工路上出现事故导致供应方人员不足，所以饭菜上的稍慢了些且大家当天普遍反映鸡胸肉偏咸；②流程问题：当天有的同学没有拿到订餐，主要是因为提前两天订购所以工作人员疏忽漏单；今后定会注意并改善！望大家谅解并继续支持！
所以这是热腾腾刚出炉的健身餐呢！
（当日套餐包括：鸡胸肉、水煮蛋、黄瓜、芹菜、米饭）
川味人家还提供了足料的鸡蛋木耳汤呢!
恭喜这位同学获得当日最佳健身餐吃相奖！
（没有奖品的啦......）
周五套餐：鸡胸肉、水煮蛋、南瓜、青菜、西瓜和米饭。
周六套餐：鸡胸肉、空心菜、玉米、水煮蛋、梨子和米饭。
分量绝对足！
订购方式（流程规范性调整）1每日限量供应（每日午晚餐最多共计份）；每日四点之前可预订后一天健身餐设置专区：每天中午和晚上川味人家将会把靠近里面（西边）的两个包厢设置为健身餐专区，订餐的同学直接到包厢就餐即可！
3
短期订餐：直接支付宝转账指定套餐金额数至并备注“姓名+套餐名称+午餐/晚餐”即可，无需再发短信
（点击下方链接了解套餐详情：
梅园食堂新增减脂增肌健身餐开始接受预定啦
每日限量供应）
4
长期订餐：一次性订10餐及以上九折，30餐以上8.5折，长期订餐用户将发放用餐卡，不限时用完。
我为什么要坚持做健身餐
（长文偏理论不想看的快散）
年5月13日，最新的《中国居民膳食指南》正式发布。最新的膳食指南不仅由中国最顶尖的营养学家倾力打造而且体现了最近几年的研究新进展。不过新的膳食指南也就六条，共48个字，那么我就结合健身餐来和大家介绍一下最新的膳食指南。
一、食物多样，谷类为主关键推荐：
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入1种以上食物，每周5种以上。
每天摄入谷薯类食物50~g，其中全谷物和杂豆类50~g，薯类50~g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
其实在我之前的文章减肥到底该怎么吃？东大学子饮食全攻略（点击可查阅）中就说过食物多样的重要性，就算你在减脂，你可以选择减少食物的量但是不要减少食物的种类，人体所需的营养素多种多样，需要保证食物的种类来保证营养均衡。那么健身餐每天的水果和蔬菜都不一样，光是这三样一周累计起来食物种类就有1种了，再加上米饭，鸡蛋，肉，早餐随便吃一点，分分钟超过5种有木有？很多同学减脂喜欢不吃米饭，这是不对的，谷物为主，你可以少吃一点，但是不能不吃，早餐推荐红薯也是很不错的碳水来源。二、吃动平衡，健康体重
关键推荐：
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
这个应该就不用过多解释了，运动的好处一写一大堆，关键是你要吃动平衡，不要过分强调单方面的作用，就拿减脂而言，饮食控制与运动结合是相辅相成的。其次减少久坐时间，久坐不仅对健康不利（可能导致增肥），而且长期不良的坐姿也可能导致体态问题，影响个人形象。三、多吃蔬果、奶类、大豆关键推荐：
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入~g蔬菜，深色蔬菜应占1/。
天天吃水果，保证每天摄入00~g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
蔬菜水果的重要性已经强调过很多次了，但就健身餐而言，每天蔬菜摄入为g(午餐晚餐各50g)，完全达标。天天吃水果，而且是每天g新鲜水果，水果不要图方便而用果汁代替，先不谈市场上很多果汁完全称不上果汁，其次就算是水果榨成汁，水果中很重要的膳食纤维、维生素C和抗氧化剂等都损失惨重，剩下的就是喜闻乐见的热量了。再稍微谈一下坚果，坚果中富含的不饱和脂肪酸，适量食用可以帮助减脂哦，但是同样热量很高，一般而言一天食用单手抓一把的分量就差不多啦，千万不要停不下来啊。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉关键推荐：
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼80~55g，畜禽肉80~55g，蛋类80~g，平均每天摄入总量10~00g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
鱼肉，鸡肉，蛋也是我所推荐的优质蛋白质来源，不过动物性食物相对而言脂肪含量高，适量即可。然后吃鸡蛋不弃蛋黄，主要是建立在胆固醇限值被取消的基础上的，之前一天人体最多摄入的胆固醇为mg左右，一个蛋黄就已经差不多了，但是最新的研究表明并不是这样的，当然目前也没有给出推荐值，大家以后吃不吃蛋黄就主要从脂肪考虑吧，蛋黄脂肪含量比较高，需要减脂的同学适量食用，一天一两个还是完全没有问题的。所以健身餐中的蛋黄大家就不要丢啦！！！五、少盐少油，控糖限酒关键推荐：
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油5~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在5g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过g。
足量饮水，成年人每天7~8杯（0~ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过5g，女性不超过15g。
这个很重要，当初我与川味人家协商健身餐的时候，最基础的两点就是少油少盐。食堂饮食为了迁就大多数人的口味所以油盐都比较重，对于身体健康心血管疾病，高血压等都有不利影响，而且对于要减脂的同学，只能哭了。所以健身餐的做法相较于其他会略微有点不同，油盐控制更为严格，能用蒸的尽量用蒸，当然这样会以牺牲些许口味为代价（不过说实话我觉得口味还行），不过口味与健康，您看着选吧。
六、杜绝浪费，兴新食尚关键推荐：
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
多回家吃饭，享受食物和亲情。
传承优良文化，兴饮食文明新风
珍惜食物，亲们，健身餐如果吃不完记得点小份哦！！还有，我强调过的，学会阅读食品标签，养成阅读食品标签的习惯，这是对自己负责。
说了这么多，上面的东西其实都很简单易懂。只是看大家能不能做到，但无论如何，就算为了我自己我也要坚持把健身餐做下去。好了上面六条四十八个字大家记住了么？
——健美队队长聂钢柔
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