适宜在风景秀丽的地方休闲

事实上,散步不仅有利于身体,假如你在一片安宁的环境中行走,还将大大利于你的精神康健

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次适宜在风景秀丽的地方休闲

古人面对不义的富贵以安步当车,其实这不仅是一种气度,更蕴含了养生的道理经常坐车使得现代人气血不畅,下肢疾病增多,腰椎骨痛时有发生而且由于血行不畅,使得很多人面色苍白,看起来就像很多天没睡好的样子本文就集合了一些主流的通过散步的方式来健身的方法,希望能给予您以启发

包括在平地和坡地上步行例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟

2.快速步行法

4.摆臂散步法

5.摩腹散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人

3.定量步行法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神

1.普通散步法