意识力:放在小腹呼吸上

左右各做四次

核心提示:你是令人羡慕的4a级高级写字楼的“主人”,宽敞、舒适的办公室环境曾经让你引以为傲,甚至曾是你的理想,但现在它却成为了你的恶梦——当你的体重完全失控以后

知道时间宝贵,最不喜欢上健身房的就是你了,可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了我们一样有方法帮到你!推荐给你简单、实用的丽人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,动作虽小却功能强大,是你的瘦身首选哦!

这组练习大约用30分钟就可以完成,锻炼时间可以在工作间隙,也可以在工间休息时,根据不同情况可以自行调整

a、瑜伽呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去

意识力:放在腹部呼吸上呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1～2秒钟

b、坐姿转背式

方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15～3o秒,自然呼吸,然后还原呼气

意识力:集中在腹部回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转眼睛向远方看,帮助放松眼睛

c、骑士式

方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后离开椅子上提臀10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立

意识力:集中在腰腹呼吸与动作配合好,双脚要站稳

d、虎士式

方法:

(1)闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸

(2)左手往左边移动,双眼追逐左手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来

(3)将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒 双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒接下来上下交互做10次

意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止

e、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸尽量张开,静止10秒然后换相反方向

意识力:放在被拉扯向上的胸部将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉重复3次

f、收腹提举内脏式

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿分开,弯屈闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1～3秒放松腹部,吸气练5～10次

意识力:放在小腹、呼吸上尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提