目的:加强腹部肌肉力量以及脊椎两侧竖脊肌

肘撑

ol是最光鲜亮丽一族,同时也是最伤不起的群体本来女性身体就比较瘦弱了,还因为每天不是长时间的繁忙伏案工作就是饮食不正,慢慢的导致身体越来越差,最容易出现的就是脊椎的问题,什么颈椎酸痛、腰椎盘突出、肩周炎等等

很多人以为腰椎间盘突出是不能做运动,那样会对身体更伤其实不然,现在大多数人还是会选择以运动来作为治疗腰椎疼痛的手段,当然前提是要根据自身的情况,科学的做出运动计划和调整因为合理的运动不但能加强腰部和背部的肌肉力量,还能帮助腰椎稳固,稳定关节,降低腰椎的承受压力

小编提示:

动作:

俯卧,前臂和脚尖支撑身体,双膝离地,两腿伸直,收腹挺胸,使整个身体成一条直线不能塌腰,骨盆要后倾

光做一个动作当然是效果显微,但是如果你真的很忙,没时间锻炼,也就只能退而求其次做这个比较单调的动作假如你时间充裕,有时间去健身房锻炼,那么你最好配合一些其他的动作,相互配合效果会更加

这是一个静态性训练,对于身体的肌耐力要求比较高,练习时要求用力收紧腹部和身体平稳静止,一旦感觉腰椎有较为疼痛的感觉就停止训练,一般人基本上都能保持支撑动作30-60秒,可重复做3-5组

加强腹部肌肉力量以及脊椎两侧竖脊肌的力量,这样就能更好的保护脊椎,增肌脊椎的承受压力,抗负荷能力也随之增加

目的:

今天小编就给大家介绍一个很简单的健身动作,只需要一张垫子就能让你在任何地方进行康复腰椎的练习,晚上睡觉前也能锻炼,是很多ol一族午休时最受欢迎的活动之一

核心提示:ol虽然有着别人羡慕的职业,但是却也有着很多人无法体会的痛苦,长期繁忙伏案导致的腰椎、颈椎疼痛让人想起来就冷汗直流又没什么时间去健身房进行系统的康复健身锻炼,只能做些实用而有效的动作















































































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