实用最有效的使用室外健身器材方

如今

随着居民生活水平日益提高

全民健身运动蓬勃发展

菏泽许多社区都增设了健身器材

锻炼起来特别方便

极大地提高了广大居民参与健身运动的热情

但是

在没有教练指导的情况下

你对这些健身器材的使用方法真的正确吗？

为防止各类意外或慢性运动损伤的发生，在使用健身器材前，应对其使用方法有所了解。以下介绍几种常见的健身器材的使用方法。

1．腰背按摩器功能：按摩人体腰背部肌肉及中枢神经系统。方法：双手握住扶手，背部紧靠按摩轮，身体上下左右、用力适中缓慢运动，按摩整个背部。每次做10~15分钟即可。2．单人健骑机功能：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜超过20分钟。3．划船器功能：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度过大。4．太空漫步机功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚走动。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。5．立式转腰器功能：锻炼腰腹肌肉的柔韧性及协调性；方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。6．上肢牵引器功能：增强上肢灵活及手脑协调能力；方法：手握把手，一上一下，转动转架。

户外健身器材使用“四注意”

1不要运动过量

以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过次/分钟为宜，最高不得超过次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，一定要选择适合自己的运动项目。

2运动前做准备活动

锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3运动后做准备活动

因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

来源：综合自网络猜你喜欢

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