万事开头难，说到要开始健身，很多同学最困惑的恐怕就是如何挑选一身适合自己的运动装备了。而其中最重要也可能是功能性最强的装备，往往就是你的鞋。
健身随便穿什么鞋都好吗？今天Keep君作为装备党就给你们详细测评一下：「健身的时候，穿鞋有哪些选择。」（PS：本文所有鞋来自：Keep公司健身房的男更衣室，感谢鞋子的主人们。）
一、跑步鞋、休闲鞋（软底，气垫）
很多人在健身房跑完跑步机之后，往往会选择直接穿着跑步鞋、气垫休闲鞋进入力量区进行训练。这样通常不会有太大的问题，特别是一般的固定器械和小负荷自由重量训练，都能够适用。
?中底：不同品牌、不同鞋款的跑步鞋中底材质均有所差别，无论是泡沫还是气垫，都是以缓震为主要目的。
?保护与支撑性：跑步鞋更多需要给脚踝提供充足的活动空间，同时对脚面起到基本的保护。因此如果是在力量训练中，对足部的支撑功能其实是有所欠缺的。
?适用场景：跑步等有氧运动，强度不太大的混合氧运动（低强度HIIT等）。
对于技术要求较高的深蹲、硬拉等动作，特别是大重量训练中，软底跑步鞋、休闲鞋的缓震效果在这里就成为了不稳定效果，对脚踝的支撑很差，有不小的隐患。
建议进行强度较大的力量训练、体能训练时，尽量不要选择软底跑步鞋。中底材质越软，稳定性越差，锻炼中的风险也就越高。
二、篮球鞋
不少男孩子都会穿篮球鞋应对几乎所有运动场景，无论是球场、跑步还是力量房，可以说是一双篮球鞋走遍天。
?中底：相较跑步鞋，用球鞋爱好者的话讲，篮球鞋不会有很明显的「踩??感」，也就是说在高强度的跳跃、移动等动作中，通常能够保持较出色的缓震效果。
?保护与支撑性：很多爱打篮球的同学都知道，内线球员的篮球鞋相较外线球员来说，多采用高帮和支撑性强的设计。也就是对足部的包裹和支撑更多，牺牲一些灵活性。所以往往也更适合在没有变向的、对足部灵活性要求没有那么高的健身训练中使用。
?适用场景：整体而言，篮球鞋算是不错的健身鞋款选择，特别是一些内线高帮鞋，在脚踝的支撑性和稳定性方面都有不错的表现。
不过在跑步或大重量深蹲硬拉时，还是不太建议用篮球鞋。也许你会看到有很多练得很好的大神也都习惯在健身房穿篮球鞋，但总归还有更好的选择不是吗？
三、综合训练鞋
综合训练鞋，顾名思义正是为了训练而设计的鞋款，因而针对绝大多数训练场景都可以适用。
?中底：比篮球鞋的中底会更硬一些。没有篮球运动中较为剧烈的跳跃，没有跑步时足部对地面反复的撞击，健身训练、特别是健力训练中很多时候对缓震的要求很低甚至会刻意避免。
?保护与支撑性：训练鞋大多对足部的包裹性很强，就像给脚穿上一层铠甲，非常有「安全感」。像图中的AirJordanTrainer1High这样的高帮训练鞋，还会给脚踝额外的支撑保护。
?适用场景：无论是像HIIT、Tabata这类体能训练的课程，还是诸如利用壶铃、棒铃等编排的功能性训练，还是传统力量训练，甚至一些短程的强度不大的跑步机有氧训练，综合训练鞋基本上都可以适用。
当然，术业有专攻。当你感觉自己在某一方面的训练需要进阶到下一水平、对装备也有了更高专项性的要求时，还是建议选择更加针对性的鞋款。
四、硬底板鞋
很多人都觉得帆布鞋、滑板鞋底这么硬，肯定不适合运动，Keep君之前在文章中做示范时，穿着帆布鞋还被Keepers提出过疑问。
?中底：几乎不存在「缓震」的厚胶底，也正因如此，在以力量训练为主要训练安排的健身健美中非常受欢迎，因为你可以清楚感受到每次足部发力的反馈。
?保护与支撑性：作为一种历史悠久的鞋款，对足部的保护支撑功能只能说满足最基础的要求。
?适用场景：力量训练不同于HIIT或跑步，几乎不存在跳跃的情景，在硬拉、深蹲时甚至对脚底稳定性有很大要求。「缓震」这个特性在力量训练中，反而是很大的累赘和风险。
因此对于专注于力量训练的同学，帆布鞋、滑板鞋会是很好很经济的选择。不过选择了硬底鞋，跳跃类混合氧、跑步等有氧动作就不要参与了，没有缓震功效的鞋款，在跳跃中的震动对于关节会有损伤。
五、摔跤鞋、力量训练鞋
如果你经常看一些国外健美运动员或者健身网红的视频，一定有见过这款训练鞋。
?中底：相较帆布鞋，更是只有薄薄的一层胶底，这让你的脚在保持基础的保护和稳定的同时，直接感受到和地面的相互作用。
?保护与支撑性：厚实和较高的鞋帮包裹性很强，为脚踝提供了很大的支撑和保护作用。
?适用场景：这类鞋款其实是摔跤、搏击等拳台上的运动所衍生出来的，因为兼具对脚踝的保护性和薄鞋底对地面反馈的准确传导，所以也被很多健身房力量训练爱好者所青睐。
和跑步鞋、篮球鞋鞋底不同，它的使用场景仅限室内力量房或拳台，所以无法提供跑动中的地面摩擦，建议只在力量训练中使用这类鞋款。
六、举重鞋
举重鞋则是健身运动中，相对来说技术含量最高的鞋款了。
?中底：举重鞋后掌的鞋底要高于前掌不少，这对于踝关节灵活性不佳的同学来说，在负重深蹲时能够提供极大的帮助。垫高的后掌让你在深蹲时重心能够很容易地落在脚掌正中，从而让你的深蹲更加平稳、扎实。
这也是你在一些健身运动员的深蹲视频里，他们深蹲时在后跟处垫一片杠铃片的原因。
?保护与支撑性：结实的鞋底能够很好地对力量进行反馈，包裹性和支撑性根据不同的品牌会有所差别，但整体来说都要比帆布鞋、摔跤鞋要强很多。
?适用场景：顾名思义，在非常硬核的力量训练中会有很强的表现，也就是以蹲类动作模式为主的健身动作会有极强的表现。深蹲、实力推、抓举、挺举等这些举重相关的项目中，它都能很直观地提升你的成绩。
举重鞋的鞋底更是几乎没有摩擦，一切只为了更好地接触地面、传导力量反馈。正因为其专项功能性极强，在其他运动项目中，例如跳跃类的体能练习、跑步等有氧练习，就一点也不适宜了。
七、隐藏鞋款
薄薄的鞋底，透气的设计，便捷的穿脱。「史上最强杀人王」火云邪神的代言，让不少健身房大神心之往矣。
?中底：完美！没有中间商赚差价，直观感受地面力的反馈！
?保护与支撑性：你说呢？
?适用场景：尽管在杠铃硬拉等少部分动作，相较软底鞋、不穿鞋效果可能更好，但是穿上拖鞋脚底和拖鞋之间又多了一层滑动的不稳定因素。整体而言，为了您的雅观和脚掌的安全，让拖鞋留在浴室就好了。
有很多Keepers表示，自己在家的时候总是光脚锻炼。
这里有两个问题，一是在跳跃过程中，如果光脚落地，地面对足部的冲击会直接传导到你的踝关节和膝关节，穿鞋的目的正是为了帮我们缓冲掉这些冲击；二是光脚时脚底和瑜伽垫、地面之间的摩擦力、接触面都较小，踝部也没有任何支撑，这样其实是可能滑倒或崴脚的。
所以无论是否垫了瑜伽垫、有没有穿袜子，光脚进行含有跳跃类动作的锻炼都是不建议的。
综合来看，无论在健身房还是在家锻炼，对于多数健身的初级训练者来说，一双综合训练鞋就足够应对绝大多数训练情境了，少量的跑步机慢跑、力量训练、体能训练，基本都可以胜任。
Keep君写这篇文章，并不是说买了鞋才能练好。毕竟装备再好，自己不练还是一点用都没有。
所有鞋款的对比选择，仅作为一种参考。希望你能够对健身中「鞋」的选择有一个初步的了解，帮助你在运动锻炼、特别是力量训练中能够更加舒适安全，降低运动风险，提高运动表现。
KeepKitPartner首发名单
恭喜以下五位Keepers，成为KeepKitPartner！
关于KeepKitPartner
后续更多精彩，敬请期待
丨文章图片来源：图库Giphy（北京白癜风医院哪里最好中科获品牌影响力
当前时间： 
E-Mail: