俯卧旁抬腿:双手、双膝着地,后背、颈部与地面平行屈左膝,大小腿夹角90度,缓慢向侧抬起,到膝与髋呈直线,稍停,还原
半侧卧举腿,侧卧举腿,绷直双腿,缓慢用力伸举,再慢慢还原
半蹲,站立两臂屈于胸前,两脚自然直立
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如果你有时间与精力,在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显
每次一个小时的有氧运动之后,进行10分钟左右的臀肌锻炼,每套动作做三组,每组10至15次几个星期之后,效果会非常明显
仰卧提臀:仰卧屈肘,双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度,稍停,还原
挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍停,再伸膝直立还原
俯卧后举腿、屈膝,屈肘于垫上抬一腿到大腿水平于地面,大小腿夹角90度的位置,缓慢上举腿,抬至极限,再缓慢还原
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