这个方法比较适合用于小集群训练

今天小编就教你三招“增肌大法”,虽说不敢让你在夏天随便招蜂引蝶,但是吸引女性目光还是小菜一碟的

钢铁般腹肌——斜板卷腹

核心提示:夏天的性感不能光靠女人来支撑,男人也需要在夏天凸显自己的阳刚性感,如何体现,靠的就是那爆鼓的肱二头肌、性感宽厚的胸大肌和如钢铁般的腹肌每一块肌肉的显现,相信都能吸引无数女人的眼光

所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来,分成三个步骤,分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程每个步骤重复做七次,三个步骤就二十一次,所以叫做21响训练法这个方法比较适合用于小集群训练,如锻炼二头肌的杠铃弯举

性感胸大肌——哑铃卧推

夏天酷热,大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂,这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现其实,男人在夏天也需要表现出这样的性感才行,不能让女人完全抢过风头

男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一,也是吸引女人最直接的视觉点,若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话,那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法

动作过程:仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止呼气,还原动作

爆鼓二头肌——杠铃21响训练法

要点提示:上举时吸气,避免缺氧;下放时呼气,尽量向下放,以达到伸展肌肉不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的8-10个一组,做5-8组

要点提示:这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤

动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作重复