假如你不喜欢这种负重的方法

然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)假如你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆固然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用

运动热控减肥技巧3.拆分运动时间

运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动

运动热控减肥技巧5.注重姿势

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻30分钟这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量

运动热控减肥技巧2.骑车时单腿用力

假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量

运动热控减肥技巧4.负重走

将平常的运动拆分为两段进行例如,假如你以前习惯于天天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗