左右腿交换进行

左右腿交换进行

第一幕:床

下一页

效力点:肩、上臂

1

效力点:收紧大腿、臀部和腹部

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展左右侧交换进行

效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果

我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起

平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松

时间:1分钟

铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢

时间:1分钟

私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

时间:1分钟

2

推床:推之前确定你根本推不动这张床然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步

居家健身,方便又简单,效果更明显,既然如此,那就快点行动起来,让健康随时陪伴在你的身边,下面来看看一些居家健身的常识吧

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20～30次,重复2～3组,打造完美下半身线条)