由鼻孔旁向外按摩至下颚

过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可

1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次

脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环

练习三:手腕和手臂的运动

练习二:颈部和背部的运动

1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次

练习六:脚部运动

2.将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻

练习四:腹部运动

练习五:腿部运动

腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做坚持15次,整个身体会有轻松的感觉

收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气每组做5次,总共3组

2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点沿着下颚向下按摩下颚左右各转动5次手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次

2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动看身后的某一个目标,保持5秒后转回再向左转,保持5秒重复5次过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感

为了我们的健康不过早透支,沉迷电脑网络的同时,别忘了回到现实中,活动一下疲劳的细胞,让身体也来次课间休息

1.屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状

练习一:脸部运动