上班族健身计划,七个动作简单粗暴

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这套燃脂健身计划只有七个动作。没有健身基础的上班族朋友做一组就好了，一周一个周期增长组数就OK！

（体脂率对比表）

单腿桥

左右10-15次一组2-3组

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原地小跑

30次一组3-4组

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跪式俯卧撑抬腿

左右10-15次一组3-4组

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每次锻炼后做下猫式瑜伽定拉伸动作，减少避免第二天全身酸痛等问题，每组锻炼间隔休息60-90秒之间不要平躺着休息。

下面接着为大家介绍是健身锻炼方法是一组训练是靠家里的椅子来辅助健身的，这套训练动作只有7个动作就能练到你全身肌肉。

动作一

12-15次一组/2-3组每组休息60秒

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动作二

10-15次一组/2-3组每组休息60秒

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动作三

12-15次一组/2-3组每组休息60秒

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动作四

15次一组/2-3组每组休息60秒

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动作五

12-15次一组/2-3组每组休息60秒

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动作六

20次一组/2-3组每组休息60秒

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动作七

12-15次一组/3-5组每组休息60秒

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