有关这个囚徒训练体系的核心，下面我就谈谈我自己践行过程中的一点思考。
六艺十式，除了倒立撑我觉得危险性比较大，没有涉及，其它五式我都在训练，严格按照书本的提示。虽然我的身体素质不错，一直坚持每周3次以上的羽毛球活动十余年，基本是所在单位的体能No1。我仍然遵循“慢就是快”的“智者”之道，从第一式开始逐步提升，一点点的进步。
进行了差不多半年，每周3-5次，每次半小时的锻炼，我基本达到的层次是：窄距俯卧撑一次15个，窄距深蹲可以完成终极训练，但我的桥一直停留在第二式，因为我肩部柔韧性不够，无法肩后支撑。同时引体和举腿没有单杠，一直停留在前几式。
我重点想突破的是深蹲和桥，但在不断练习的过程中，我发现，虽然窄距式深蹲我也可以勉强完成，但我的柔韧性不够，基本只能蹲到大腿平行，尝试单腿的深蹲，又由于平衡性差，基本无法完成。桥的话，我由于手臂无法后撑，没法进行到第三式。在不断尝试中，我都无法顺利完成，只能采用前一式不断增加数量。在这个过程中，发现动作对我的刺激越来越小，训练到的只是我的耐力，而不是囚徒强调的绝对力量。
在这个困惑中，我报了健身学习班，比较系统的接触了相关健身知识和动作实践，逐步形成了如下理念：囚徒健身系统在中到高的训练模式中设计不合理，很难突破瓶颈！
从健身最基础的理论来说，超量恢复是所有训练体系的核心，只有给肌肉以超出平常需求的训练强度和训练量，并在超量恢复的末端给予进一步的超量刺激，如此反复，才能实现体能的螺旋式上升。
因此，动作的强度和训练量的控制是所有训练的核心。囚徒体系是以全身性多关节多肌肉群的复合动作为主，先天上对身体的综合能力要求较高，比如力量、柔韧性、协调性等等。在训练初期，其动作强度和训练量是可以充分刺激一般人的身体，实现超量恢复的。同时一般人的身体各项机能还是可以满足动作进阶的需求，从而在一段时间的训练后可以比较顺利进阶。
但在训练到一定水平之后，动作的难度增大，对身体各项机能的要求比较高了，同时一般人不可能做到均衡全面发展，总有一些短板（比如我就是柔韧性太差……），囚徒的训练体系太过于简单，并没有针对性的训练动作和方法，无法提高短板，也就使得训练者无法顺利完成进阶的动作，也就无法很好的实现训练强度和训练量的提升，从而造成对身体的刺激不够，无法形成超量恢复，体现在训练上就是平台期。训练短板的存在，制约了整体训练水平的提升。
基本要点就这么多了，个人认为，如果想朝着六艺的终极杰作——人体旗帜、倒立撑、俄式挺身等等进军，不妨多多参考其它训练体系，运用各种训练手段提升自己的短板，再加以更全面更细致的训练，还是可以完成这些个极限健身的神技的。
不过我还是更推荐高科教练的《城市就是健身房》一书中的训练计划，就各种神技的训练来说，他的设计更为合理，进阶更为平滑，可行性更高吧。毕竟，高科是看得到摸得着，用自己的方法达到了目的，至于囚徒这个主人公存不存在，我至今还是疑惑。
就这么多了，从入门培养锻炼习惯来说，囚徒体系有着巨大的优势，它在社会上的推广也可以称得上功德无量（至少我就是被引进门的），但想要在训练到一定水平后继续提升，就必须针对自己的短板运用各种训练手段来补强，这时候囚徒体系就无能为力了。
多说一句，每个训练系统都有自己的优缺点，没必要把自己圈在一小块地盘里打转，走出去，兼容并蓄，才可以做到一览众山小，前途光明。
（完）
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