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游泳除了可以享受令人惬意的清凉，
还多了一个很“实在”
的理由——研究证实，
游泳是最有效的长寿运动。
英国《国际水上运动研究与教育期刊》
刊文指出，
游泳能增强心肺功能，
增加骨密度，
还特别有益于人们养成良好的行走姿势，
减少关节疼痛。
健身教练袁鹏总结说：
这样一种既强身又安全的运动，
可以成为一生的健身项目。
水中跑不伤膝盖
在齐腰深的水池中，
感受着水的阻力，
一步一步走起来
感觉与在陆地行走完全不同。
刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，
等熟悉之后，
就可以加大动作幅度
在水中漫步走、倒走、
跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了
水的浮力来减轻身体对重力的负担，
如在陆地跑步时膝关节
要承受相当于
体重4倍的冲击力。
而在水中跑步，
既避免了对膝关节的伤害，
也能达到同样的运动强度。
体重过重人群，
就可以在水中练习，
来达到健身的目的。
水中单车20倍消耗
水中动感单车是流行
于北美的水中健身项目，
将固定自行车半淹没于
水中供练习者踩蹬。
利用水的散热性和流动性，
水中动感单车更加富有趣味，
同时对于腿部和臀部脂肪的
燃烧有更好的效果。
因此对于想要进行下肢减肥的人来说，
水中动感单车是
夏季不错的健身项目选择。
而且，
由于水的热传导能力是空气的20多倍，
即使在水中不动，
人体也会消耗很多热量。
有研究显示，
同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量
相当于在陆地运动1个多小时，
能快速达到健身效果。
水中塑形润泽皮肤
想要塑形，
水中形体练习更为有趣有效。
包括在水中进行的器械、瑜伽、
健身操等形体练习项目，
但并不是简单地把
这些运动项目移植到水中。
如水中的器械练习，
主要是为了利用水的阻力作用，
可以借助空水瓶、小水桶、
平衡圈等，对胸、腰、臀部的
塑形有显著的效果。
水中瑜伽也在传统
瑜伽基础上增加了骆驼式
、奔马式等
，并且充分利用了水的阻力
来保护身体不受损伤，
减轻了传统瑜伽练习
可能带来的身体损伤和疼痛。
陆地健身时，
往往会忘记腹式呼吸。
但在水中进行健身，
由于水的压力，
人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，
使呼吸肌增强、
肺活量增大。
而且，水中健身时，
水的温度、压力、阻力
以及水流和波浪的
拍打都可以刺激皮肤，
改善体表的血液循环，
使皮肤保持润泽和弹性，
延缓衰老，
更是爱美女性的首选。
温馨提示：
水中健身的水温不可过冷，
以29℃~30℃最佳。
锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后，
每周锻炼2~3次，
每次30~45分钟为宜。
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