健身视频凳上臂屈伸动作风险

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凳上臂屈伸动作风险

锻炼肱三头肌，很多人会选择进行凳上臂屈伸（BenchDips）的动作，因为这动作可以随时随地进行，只要一个支撑物就好！但是在有效果的同时，殊不知这个动作也会给我们带来风险！

正如您所看到的图片，凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行，已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置，您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。这不仅使您的肩膀处於在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肱骨前滑综合征（humeralanteriorglidesyndrome）及肱二头肌腱与肩膀的发炎。

以下是来自MuscleandMotion的运动解刨视频，视频中形象的为大家解释了此动作所存在的一些风险！

总结：

任何训练动作都有一定的风险！但我们需要看的是风险会否大于收益！我想对于肩膀健康、有良好活动度、无疼痛的人来说，它是一个不错的动作。但是否适用所有人呢？对于很多人来说，你可能会有更好的选择！

比如：

-窄距俯卧撑

-并握哑铃推

-窄距杠铃卧推！

除非您有钢铁盘的肩膀，否则我不建议你做凳上臂屈伸，而且选择上面替代的动作。

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