经常进行自重健身的人早已知道一个事实：
我们根本没必要去健身房，因为我们自己就拥有最好的健身房和最先进的健身器械。——那就是我们自己的身体。
教学视频中的登山者变式教学，学习完整教学，请往下看~
这台健身器械最大的好处就是：它会一直在我们身边，随时随地，随叫随到。
我们拥有锻炼所需要的全部额外装备，再也没必要一小时接一小时地泡在健身房里了。
如果你还热衷于泡在健身房里，迷恋举铁，练各种器械的话，现在请你忘掉那种像一只被困在笼子里的仓鼠一样，每天都在同一个跑步机上跑步，日复一日地做着相同练习的生活吧。
你将不需要再装好健身包、换衣服、开车、停车、找一个更衣柜、找一台空闲的机器……然后，开始漫长且无趣的锻炼。
如果你喜欢锻炼或者必须锻炼，你只需要开始锻炼就好了，不管是在家里、办公室里、公园里，甚至在外出旅行时的酒店房间里，你都可以随时开始你的锻炼，20～30分钟就完成了。
那应该怎么锻炼呢？从哪里开始呢？
为了让健身爱好者们掌握一个系统的训练方法以及一些最有效的训练动作，用最少的时间达到最好的训练效果，体能训练专家马克·劳伦用自己的亲身实践和训练经验，为大家写了一本书，就是大名鼎鼎的《无器械健身》，这本书相信我们的很多读者都已经看过，所以在这里我不再对这本书做过多介绍。
（说明：上文中出现的图片均摘自图书《无器械健身·新版》）
马克在图书之外还拍摄了一系列的训练视频，这些视频更加直观，讲解更加清晰，作为我们的初级训练指南非常的有帮助。
（点击图片可免费订阅收看）
这系列视频一共三节，分别是：初级循环训练、初级阶梯训练、初级定时训练。每个视频20~30分钟。
由体能训练专家马克·劳伦全程示范+动作讲解。
1.初级循环训练：动态深蹲+折刀俯卧撑+快速游泳者+登山者变式
2.初级阶梯训练：向后弓箭步+四步
3.初级定时训练：相扑深蹲+鸟狗式+登山者+游泳者
一共包含7个热身动作，10个初级训练动作，5个放松拉伸动作。
从现在开始，好好利用你最好的健身房——自己的身体。跟着马克一起练起来吧！
每天只需锻炼20～30分钟，每周4或5次，无论你是奥林匹克体操运动员、健美运动员、瑜伽修行者、业余的健身爱好者，还是几年来除了购物袋之外都没有拎过其他东西的人，都可以学习马克的训练计划，这个训练将会使你拥有你一生中的最佳身材。
（点击图片可免费订阅收看）
为了更少的脂肪，更强的身体，
现在就行动起来，
跟着马克一起健身吧！
好了，我们健身吧！
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