北京中科白癜风医院诈骗曝光 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824
别说你不知道施瓦辛格是谁
真不知道的话，请感受一下诺哥愤怒的激情扫射
BiuBiuBiuBiu…
他是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次奥林匹亚先生和3次宇宙先生，目前身家大约3亿美元。好身材为他带来了名望和财富，然而近期他却表示，对自己的身体越来越不满意了，并且饱受缺乏自信的困扰。
“当我看着镜子里面的自己时，我差点儿吐出来。即使是在我身体的巅峰期，我也对自己很不满意。在我荣获奥林匹亚先生之后，我看着镜子，心想：“这坨屎是怎么得到这个奖的？“
这位69岁的男星在接受媒体《CigarAficionado》的采访时如此说道。他还表示，随着年龄的增长，他的身体条件不再处于巅峰状态，这一问题也变得越来越严重。
这还让不让人活了？！
来感受一下巅峰状态时施瓦辛格身体各部分的尺寸：
身高:6.2英尺（.厘米）
体重:磅（.千克）
上臂围:22.5英寸（57.15厘米）
胸围:57英寸（.78厘米）
腰围:32英寸（81.28厘米）
大腿围:28英寸（71.12厘米）
小腿围:18英寸（45.72厘米）
他承认自己从来没有达到过自己的理想状态，而缺乏自信也成为了他精神上的困扰，并促使他在健身房里不断努力训练的动力。
因此，他的每一天都是从健身开始的，而且在睡觉之前也要锻炼，去做有氧运动，控制自己的体重，他希望可以尽可能长时间地保持自己的身材。他说：“我一直在努力，当我还在健美的时候，每天花在健身上无数个小时，去控制体重，练习姿势。这样当我站到台上的时候，我就可以变得自信。”
“训练得越狠，我看自己的感觉就越舒服。你做的越多，你的感觉就越好，这就是你自信心的来源。
——阿诺·施瓦辛格
分享一组施瓦辛格的肩部训练动作——摘选自《施瓦辛格健身全书》
倒三角形的提醒是许多健美爱好者所追求的目标，斜方肌、三角肌的前部、侧部和后部，以及所有这些肌肉的分离度和清晰度，都影响着双肩宽阔的视觉效果，当然，你的胸大肌和肱二头肌也要很发达才行，这样才能呈现一种厚实饱满的效果。
动作一：爷爷级别的肩部锻炼方法——杠铃推举
目标肌肉：三角肌前部和侧部
动作要领：坐姿或站姿，以双手朝上的方式握住杠铃，并将其举到肩膀的位置，此时双手距离宽于肩膀，肘部向内收。将杠铃径直举过头顶，直至双臂伸直，再逐渐放低，回到初始位置。注意，过程中要保持杠铃的平衡。
其他动作如，哑铃推举、器械推举、提铃上举、颈后推举、阿诺德推举都是锻炼三角肌前部和侧部的绝好动作，并且还能使整个身体更佳紧致有力。
动作二：针对三角肌练习的最佳动作——阿诺德推举
目标肌肉：三角肌前部和侧部
动作要领：站姿，双手各抓一个哑铃，并举到肩膀高度，手掌朝向自己。缓缓举过头顶，此时转动双手，大拇指向里转，手掌朝向前方。坚持一段时间，进行发方向动作，之后慢慢将哑铃放低，同时转动你的手，并恢复至初始状态。
动作三：赛吉奥·奥利瓦的最爱——拉力器单臂侧平拉
目标肌肉：三角肌前、后和外部，塑造肩膀的清晰度
动作要领：站姿，一手垂于身体一侧，并握住拉力器的把手，另一手放在髋部；保持臂部笔直，将把手在空中拉出一个弧度，直至高于头部，再慢慢回到大腿位置。
动作四：必须规范完成的动作——直立划船
目标肌肉：斜方肌及三角肌前部，分离三角肌和胸大肌
动作要领：站姿，手掌向下握住杠铃，两手间隔20-25cm，使杠铃悬垂于身体前方；挺直背部，将杠铃垂直向上拉起，直至下颌。感受斜方肌的收缩，再慢慢回到起始位置。
动作五：可以让斜方肌变得更厚的动作——哑铃耸肩
目标肌肉：斜方肌
动作要领：站姿，笔直站立，双手握住哑铃，双臂自然下垂；尽可能向上提起肩膀，在最高点坚持一段时间，再慢慢回到初始位置。这个联系可以用极重的重量，但是过程中除了肩部之外的任何部位都尽量不要动。
动作六：塞尔日·纽崔莱推荐的动作——侧卧侧平举
目标肌肉：三角肌侧部和后部
动作要领：侧卧，头部抬起，单手握住哑铃，将其放低，并尽量贴近地面；手臂用力，将哑铃向上举，并保持手臂平直。过程中，转动手腕，将大拇指向下转，使三角肌后部进一步收缩。如果你能够使用一个有角度的斜板来完成这个动作就更好了。
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身姿在，青春在
《健身者Fitnessstyle》一/二月刊将呈现更多精彩
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