囚徒健身健身应该先增肥再增肌吗

本文转自囚徒健身

有不少人都会以为练大只的人都先要增肥,瘦削的人要练健身就先要把自己储肥,暴饮暴食去增加脂肪,然后再把脂肪转变成肌肉,所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解。

是否增肥有助增肌?为何会这样呢?

　　首先，脂肪日后是不会转化为肌肉,主要的原因是由于“增重”其间没有进行饮食控制。

　　好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制,暴饮暴食是增重人士的专利。没错,增重其间为配合高强度的健身训练,每天所摄的热量一定要比平时多,大约会多出卡路里,去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质,碳化物及适量脂肪,但有好多人都只会暴饮暴食,。结果,同时间,肌肉及脂肪体积都有大量增加,以致全身整体块头大了,横了,厚了,但欠缺线条。

“增重”是什么?

　　你或许会经常听说健身人士及教练提及“增重”这个词语,。

　　“增重”是健身训练的一个策略,其实即是“增肌”。因为肌肉增加时,肌肉体积一定会令人体重增加(当然需要配合正确营养饮食及训练),所以“增重”就成为一个健身人士常用的词语了。 　　你会见到不少健身高手,健美比赛选手或教练都会进行先“增重”后“减重”的训练计划,当中包括很多理论及训练方式,一般为期数个月,以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增重方式,也会增加一定程度的脂肪及水份,这是身体的自然反应(除非你是主要增加了脂肪)所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂,把多余的脂肪及水份减去,令肌肉线条更加突出。

外国健美比赛选手“增重”及“减重”前后对比

　　当然,增重是一门学问,当中汲及很多的训练及饮食方法,不要单单理解为增加脂肪。如果您本身并非纤瘦体质人士,在增肌其间就应该要加倍注意,以免增加过多脂肪。

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