运动健身丨跑步该注意哪些事项

跑步是我们常见的运动方式之一，大家都知道通过跑步可以使得我们的身体得到有效锻炼，可是不恰当的跑步往往也会损害我们的健康，下面小院君就和大家来说一说，跑步该注意哪些事项。

跑步需要注意心率和膝盖，通过跑步减脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%，（最大心率=-年龄），其实差不多到~跳这个范围内都可以。也就是中等强度稍稍偏上，VO2max的50%，没心率表的，可以用自觉费力程度自测，大概跑到微喘不过气，不能完整的说出一句话的程度就好。

跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题，很多人认为跑步越多越好，甚至一周七天不间断，这样你的膝盖迟早会废的。跑步百利惟伤膝。

怎样避免磨损膝盖呢，我简单的从两个方面来说，一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。

不适合跑步的人群

体重过大的人

体重过大的人士，如果你较胖，体重很大。小院君建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动，像打篮球。你没事就别去凑那个热闹了。

胸部过大的女性

胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性，一跑步，胸很痛。乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛，那还是快走，椭圆机或者单车吧。还有一点，胸大的女生跑步时重心前倾，会对腰背肌群造成不必要的负担，长此以往，有可能会腰背肌群劳损。跑步没不适的女生可以继续跑，也可以买专业的运动胸衣保护。

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