6、撤离高热量饮料7、添加燕麦很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料,而果汁更是深为人们所爱。其实,即使是百分之百或全天然果汁,把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料,直接吃水果更有利于减肥。8……【详细信息】

1.补充足够的热量,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长5.保持适宜激素水平,体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长4.促进合成、减少分解,当肌肉的合成大于分解时,肌……【详细信息】

这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节由于缺乏健身锻炼的相关知识,自我保护意识差,一些健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况那么,该如何预防这些伤痛呢?一、充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和……【详细信息】

一般训练者可获得7-8个的能力 下一页第三阶段:同上+杠铃硬拉4组12个 一般八周后训练者可获得2-4个的能力1 阶段:1-2周运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次握力器每天左右手各2000下一个也做不起来的训练者……【详细信息】

健身运动帮助人们改善体质,增强身体机能。不管是在健身房还是在室外,大家都积极参与其中。那么怎么运动才是正确的呢?下面宝德龙简单给大家介绍腿部健身器材的正确使用方法:在健身房,你是不是看见前面的人刚一离开伸腿器你就坐上去了?你想抓紧时间健身固然没错,但是用错了负……【详细信息】

编辑热荐:美眉理性健身高效法则人类的颈椎由7个锥体组成,保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节,即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也……【详细信息】

增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的 重复次数。比如,练习者对一个重……【详细信息】

长时间游泳会引起心动过速和肌肉劳损。专家告诫,保健性游泳每次 时间在20到45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。专家指出,人在水中容易散热,但在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏,这时会出现皮肤中动脉收缩,小静脉扩张,使血液停……【详细信息】

★20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁……【详细信息】

跑步机是健身房的宠儿,简单易学,老少皆宜,对人体肌肉、骨骼以及改善人的心脏血管机能等都有良好的效果。跑步机理所当然成为健身房使用频率 的健身器材,那么在日常使用中如何做好保养,延长其使用寿命呢?一、清洁定期清除灰尘以保护部件的清洁。一定要清扫跑带两边暴露在外的……【详细信息】