随着冬天的到来，这是一个完美的时间来开始你的增肌计划。当然，你必须做好心理准备，因为绝大多数人在增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了刺激肌肉生长，你需要摄入非常多的热量，而这些额外的热量会囤积转化为脂肪。幸运的是，只要你在热量方面控制的恰到好处，那你便可……【详细信息】

导读想去健身，却不知道有什么注意事项？从网络上看到的或从培训班学到的锻炼动作与方法是否科学?今天就给大家整理出一些你需要知道的常识，让你对于健身不再迷惑。现在很多健身教练与健身爱好者以为，会做的锻炼动作越多，知道的锻炼方法越多，就是懂健身了。因此，很多健身教练……【详细信息】

脱水的危害 　　运动中脱水，最极端的情况可能造成运动性猝死。当缺水到体重的1%时，人们普遍感觉口渴。缺水到2%就会尿量减少，尿液的颜色会变成深*色，人体也会更容易疲劳，甚至出现抽筋。缺水到10%会体温升高、心跳加快、血压下降，甚至出现烦躁和幻觉。缺水到20%就……【详细信息】

下载健身家族APP塑造完美身材当你打算开始健身可能是因为胖到被朋友嘲笑也可能是因为忍受不了瘦弱的自己又或是因为身体的原因医生建议你运动▽无论是什么原因肯定不是因为这个：我想给大家做一个榜样让他们把我当做一个健身励志只不过是用自己的方式享受生活到 却不小心变成了……【详细信息】

全新的11月，全新的开始年也只剩下 60天了！大家年初定下的健身计划完成了多少呢？据说所有人的愿望清单里都有“瘦成闪电”、“瘦20斤”之类的选项于是到年底了动哥终于完成了自己年的健身计划！其实据动哥了解在很多诸如“21天练出马甲线”、“一月瘦十斤”这样浮躁的口……【详细信息】

冬天气候寒冷，很多人都喜欢窝在自己的被窝里，但其实，冬季适当的健身是有好处的，那么冬季健身该注意什么呢？ 　　冬季如何健身 　　虽然有句老话叫做“冬练三九，夏练三伏”但是在冬季健身却有很多的麻烦事，稍不注意不仅达不到健身的效果，还会让身体的健康受到损害，因此在……【详细信息】

先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手 次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分……【详细信息】

7天确保饮食规律晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水，早餐前务必刷牙形成氟保护层，确保一天牙齿的坚固有力。早餐早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以燕麦粥、全麦面包为主，这类食物热量较低且血糖水平较低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清汤面……【详细信息】

不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐！”其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变……【详细信息】

来源：39健康网作为办公室一族，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下……【详细信息】

医院订阅哦！随着对于健康的关心，不少人纷纷开始健身。然而能坚持的没有多少。毕竟，都是“懒人”啊~懒人想健身有没有简简单单就能健身的运动动作呢？其实健身没那么难，懂得技巧，懒人就可以轻松的达到健身的目的，下面来介绍史上最懒的四个健身动作。伸懒腰这一点是很容易做到……【详细信息】

秋天来了，你是不是又重新拾起搁置的健身计划。在开始健身前，先来了解这份全球公认的 健身流程，建议收藏！一、前期准备①选择合适的运动装备健身前，务必根据运动特点挑选合适的运动装和运动鞋，让你在运动中获得 的运动过程，同时能保护你的身体，避免因衣服不合适而造成的身……【详细信息】

4个与肌肉生长相关的激素训练就像是一场战争，你必须对抗外来的重量、忽视眼前几十公里的路程、忘记心底那个想放弃的声音，才能突破身体原有的能力，得到理想中的身材或适应。外部在打仗，我们的身体内部也不得闲！能量的供应、代谢废物的排除，神经系统的调节等，就像是兵工厂的……【详细信息】

秋季气候适合，正是健身减肥的好时机，很多人走出宅区，选择适当的锻炼，有人晨跑、有人爬山、有人徒步旅行。无论什么样的健身方法，只要能锻炼身体就是好的。那么，秋季跑步对人体有哪些好处呢？怎么跑步才科学呢？秋季跑步的好处1、养成易于燃脂的好体质 　　为什么有的人容易……【详细信息】

国庆假期就要来了！不愿远游的人们，邀上三五知己，一早进山、日暮而返，饱览秀丽的羊城山色，释放生活压力，也是美事一桩！哪里有好玩又安全的登山步道？今日，广州市城市规划勘测设计研究院的规划师们为大家精心挑选出10条路线！有难度较大的山峰登顶有适合休闲度假的乡村田野……【详细信息】

懒惰永远是给自己找借口 的理由，如果哪一天你看到别人健身两个月就会有如此大的效果，你会对他质疑，因为你健身半年了也没有啥效果，就会对别人质疑，你这不可能在短短2个月的时间练出如此效果，是骗子，拿别人的照片来糊弄别人的。健身是一种坚持、是一种信仰、是一种有计划有……【详细信息】

若想双腿结实健康，在饮食方面就得做到“三要三不要”：1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水……【详细信息】

1、缓解身体自然疼痛如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是 方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易……【详细信息】

夏季天气炎热，许多人可能担心中暑健身等会减少外出锻炼。但是只要我们做好相关的注意还是能安全有效的健身的。下面给大家介绍夏季健身的几点注意事项，供大家参考。提前补充水分夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝毫升水。如果户外运动……【详细信息】

冬季晨练，户外温度较低，容易感冒，身体软组织受伤。出门运动时应穿厚衣服，在运动开始之前做一些热身活动，如拉伸运动，这样既能让身体热起来，更好地进行其他锻炼冬季户外运动的选择，推荐跳绳和跑步。两者对于场地的要求和限制较少，对于大多数运动者来说比较容易实现。并且两……【详细信息】