1.训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛。2.一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要一致。当然许多人工作“漂泊不定”，但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致。3.做负重训练时选择的重量 能达到……【详细信息】

01▼刺激肌肉生长的3大因素训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）；阻力重量：8RM至12RM为 的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的 重量；12RM＝能在12下举起的 重量)训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动……【详细信息】

猜您喜欢往期精选▼?1岁患癌截去右手的母亲把女儿培养成北京市高考状元?继发性肺癌吃中药习练抗癌健身法保守治疗也能活?癌症是可怕的，但精神垮了更可怕?患癌后正确面对积极治疗坚持游泳健身1年?夫妻先后患癌，他已平安度过5年?父亲患肝癌住院她也被“传染”了癌症?8岁……【详细信息】

秋季要适当“进补”，而真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。所以，秋天进补，必吃下面这“三瓜”，都是家常菜，却有养生奇效，常吃连虫草都不如它，错过就太可惜了！1 瓜：冬瓜护心、降脂、防动脉硬化冬瓜是饭桌上常见的菜……【详细信息】

热烈庆祝圣尔曼健身俱乐部正式进驻万！悦！坊！从此三水万达的小伙伴们又将多一个健身好去处！当然这也意味着那些想要找工作、或者正在找工作的亲们你们又多了一个广阔的施展平台啦~只要你有能力这里就有属于你的职位！?01会籍经理5名底薪：-元+提成+奖金（业绩 者可月入……【详细信息】

上班族健身周背景：减肥或者健身，不是非得身处专业的健身房才可以！在上班下班的路上，甚至办公室中都也可以做到。只有时刻注意锻炼，才能更快速且有效的达到改善身材的效果！本周《5分钟热度》特别为工作忙碌奔波但又希望保持身材健美的你而设计。办公室小健身10月28日NU……【详细信息】

跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。跆拳道（韩文：???英文：TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗……【详细信息】

9月2日-3日由香洲区文化体育旅游局主办，珠海市瑜伽协会承办的年健身瑜伽三级社会体育指导员 期培训圆满成功。参加本次培训的是来自全市不同行业不同领域，不同年龄阶段，有一定基础和经验的近百名瑜伽爱好者，一起来看看小伙伴们认真的表情吧理论课上认真听讲和做笔记的小伙……【详细信息】

明天要下雪了！明天要下雪了！明天要下雪了！ 　　不以下雪为目的的降温，都是耍流氓。沭阳的雾霾天气对我们耍了这么长时间的流氓，出门让人打一巴掌，回头连人影都看不到。现在，雾霾可算要被关禁闭啦！因为！！！ 　　这次预计可能也许似乎仿佛好像大概说不定差不多八九不离十……【详细信息】

在知乎、在各种游泳论坛、游泳群，我们对这样的问题一定不会陌生——“游泳会让手臂变粗吗？”不同的人一次又一次发问，答案也总是千差万别。再看看这些照片：这些游泳健将们的宽阔臂膀，在我们的内心可是男神的标志之一，但……是，如果想减肥的美眉一不小心也拥有了这样的手臂，……【详细信息】