还在迷茫如何健身？来看全球公认的 健身流程↓1在家准备①选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。②选几首音乐健身前 预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提……【详细信息】

健身饮食注意：多蒸煮不煎炸 　　这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只……【详细信息】

知其然，知其所以然对于广大健身爱好者来说蛋白粉是最耳熟能详的运动补剂知道它的原料和原理才能吃得更放心蛋白粉的源头是牛奶，养殖条件越好，牛奶品质就越好，我们利用一些科技手段，牛奶中的蛋白质提取出来。一般牛奶的主要营养成分含量如下：水分：87.5%脂肪：3.5～4……【详细信息】

空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“*物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹……【详细信息】

健身活动中，有时会出现身体不适，或因各种不当和意外而使身体某些部位受到 ，即运动损伤。因此，掌握运动要领和自我保护方法就显得非常重要。方法/步骤调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢尚未开始活动，全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能由……【详细信息】

？？？这么热的天这群老年人手舞足蹈的，在做什么呢？在练习八段锦啊瘦者健壮，肥者减肥这么神奇不过，啥是八段锦啊？八段锦功法是一套独立而完整的健身功法请听我细细道来八段锦起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动……【详细信息】

自行车运动是很好的有氧健身活动，与长跑运动相比，可以沿路看到更多的风景。长途骑行也是一种旅行方式。那么，在骑行锻炼时需注意哪些情况呢？一，出门去骑车你或许知道这种二轮车对健身益处颇多，它每小时能烧掉六百多卡热量。二，仔细调校如果你的坐骑已经闲置了半年多，那么就……【详细信息】

春暖花开，正是健身的 的季节，那么春季健身需要注意些什么？方法▉　注意保暖，选择 的健身时间。有研究表明，每天下午的2点过后，人的身体机能会慢慢上升，在4点左右会达到 状态，是锻炼的 状态。当然晨练也是不错的，但前提是外界的环境空气一定要清新，因为气温低，空气……【详细信息】

夏季,高温炎热,不少人都喜欢躲在空调房中不出门,但喜爱运动者还是会照样锻炼。从运动健身的持续性来说,坚持运动锻炼,自然会使身体受益多多。但是,在炎热夏季健身,也有一些需要特别注意的问题：预防中暑夏日运动,体温如果急剧升高,又没有流汗散热,头痛、头晕、心神不定等……【详细信息】

夏天健身要注意哪些？别怪我说的太迟！俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下也是需要运动锻炼的。炎热的季节里，人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散，有些人认为在家里待着还热得受不了，怎么能参加体育活动呢？因此不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。那么，运夏天健身要注意哪……【详细信息】