1.训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛。2.一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要一致。当然许多人工作“漂泊不定”，但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致。3.做负重训练时选择的重量 能达到……【详细信息】

01▼刺激肌肉生长的3大因素训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）；阻力重量：8RM至12RM为 的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的 重量；12RM＝能在12下举起的 重量)训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动……【详细信息】

猜您喜欢往期精选▼?1岁患癌截去右手的母亲把女儿培养成北京市高考状元?继发性肺癌吃中药习练抗癌健身法保守治疗也能活?癌症是可怕的，但精神垮了更可怕?患癌后正确面对积极治疗坚持游泳健身1年?夫妻先后患癌，他已平安度过5年?父亲患肝癌住院她也被“传染”了癌症?8岁……【详细信息】

秋季要适当“进补”，而真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。所以，秋天进补，必吃下面这“三瓜”，都是家常菜，却有养生奇效，常吃连虫草都不如它，错过就太可惜了！1 瓜：冬瓜护心、降脂、防动脉硬化冬瓜是饭桌上常见的菜……【详细信息】

热烈庆祝圣尔曼健身俱乐部正式进驻万！悦！坊！从此三水万达的小伙伴们又将多一个健身好去处！当然这也意味着那些想要找工作、或者正在找工作的亲们你们又多了一个广阔的施展平台啦~只要你有能力这里就有属于你的职位！?01会籍经理5名底薪：-元+提成+奖金（业绩 者可月入……【详细信息】

上班族健身周背景：减肥或者健身，不是非得身处专业的健身房才可以！在上班下班的路上，甚至办公室中都也可以做到。只有时刻注意锻炼，才能更快速且有效的达到改善身材的效果！本周《5分钟热度》特别为工作忙碌奔波但又希望保持身材健美的你而设计。办公室小健身10月28日NU……【详细信息】

跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。跆拳道（韩文：???英文：TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗……【详细信息】

9月2日-3日由香洲区文化体育旅游局主办，珠海市瑜伽协会承办的年健身瑜伽三级社会体育指导员 期培训圆满成功。参加本次培训的是来自全市不同行业不同领域，不同年龄阶段，有一定基础和经验的近百名瑜伽爱好者，一起来看看小伙伴们认真的表情吧理论课上认真听讲和做笔记的小伙……【详细信息】

明天要下雪了！明天要下雪了！明天要下雪了！ 　　不以下雪为目的的降温，都是耍流氓。沭阳的雾霾天气对我们耍了这么长时间的流氓，出门让人打一巴掌，回头连人影都看不到。现在，雾霾可算要被关禁闭啦！因为！！！ 　　这次预计可能也许似乎仿佛好像大概说不定差不多八九不离十……【详细信息】

在知乎、在各种游泳论坛、游泳群，我们对这样的问题一定不会陌生——“游泳会让手臂变粗吗？”不同的人一次又一次发问，答案也总是千差万别。再看看这些照片：这些游泳健将们的宽阔臂膀，在我们的内心可是男神的标志之一，但……是，如果想减肥的美眉一不小心也拥有了这样的手臂，……【详细信息】

是不是真的爱健身不是说说就成的真正的健身爱好者最少要具备以下共性中的一半1每天的活动范围基本规律家--公司--健身房--家▼2只对健身的异性感兴趣▼3不管什么场合先观察有没有适合锻炼的地方▼41天不锻炼感觉缺点啥3天不锻炼就心烦气躁▼5健身后化妆品、聚会的花费……【详细信息】

想首腹，翘臀，美腿么？一套动作搞定它！女生需要坚持的那些小动作，坚持一个月，就可以改变你的臀部、腿部、腹部和手臂，更好的身材迎接更好的明天！no.1注意要点：左右互换、调整呼吸、每次提起来坚持5S左右，一共坚持1分钟。no.2.调整呼吸，上下摆动，左右互换腿，……【详细信息】

每逢佳节胖三斤，春节一过胖十斤！为什么呢？初一开始无肉不欢！初六过完胖十斤...胖子们醒醒吧，当你还在一顿胡吃海喝时，看女神*，人家从大年初一就开始锻炼身体，塑造美美身材了！瘦下来，面朝大海，春暖花开。↓↓↓瘦下来，我是一条自由的美人鱼~↓↓↓瘦下来，姿态曼妙……【详细信息】

为贯彻落实国务院《全民健身计划（—年）》，通过全市范围举行职工健身运动会，推广企业工间操和广场舞大赛等体育活动，促进“全民健身生活化”、“企业工间操制度化”，增强职工群众体质，激发企业发展活力。余姚市总工会、余姚市体育总会、余姚市体育局、余姚市卫生和计划生育局……【详细信息】

对身体有好处的5个走法倒着走缓解腰疼对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。倒走时应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。走一字步缓解便秘走一字步也叫走猫步，平常说的模……【详细信息】

来源丨基础瑜伽课当心灵停止去创造思想或者当心灵完全不需要被修饰时，就如同静止的是一样，你就可以看见真实自我了。——《帕坦伽利的瑜伽经》无论您是自己练习瑜伽还是帮助他人练习瑜伽，为了自己和他人的健康请您耐下心来将接下来的文章读完，深入地了解瑜伽将会给您的修炼带来……【详细信息】

只健身，空有一身肌肉你只能成为摆设只格斗，没有肌肉你只能成为武夫现在越来越多的健身男女已经离开僵尸般单纯肌肉增加式步入格斗健身风潮▼格斗健身是快节奏、中高强度、多重复次数的运动项目它的锻炼综合性非常强结合了拳击、散打等武术项目并结合跳跃、躲闪、地面等动作让全身……【详细信息】

健身的注意事项1.训练后以及每组间歇的时候不要坐着或者蹲着，躺着休息，尽量站着或者走动一下放松一下身体。身体在训练后需要有一个适应的过程去放松，在我们训练的时候心脏将血液运输到肌肉群里，在我们训练后也要运输回到心脏里。肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量……【详细信息】

从国外到国内，很多健身达人在其晒出的健身餐中都有西兰花西兰花，十字花科植物以前一直是西方国家专宠的蔬菜近年来，随着国人消费观念和习惯的转变拥有不少健康优势的西兰花逐渐走上餐桌其营养丰富，富含维生素、蛋白质脂肪、糖和胡萝卜素营养成分远远高于同类蔬菜因此，西兰花还……【详细信息】

承认吧！这就是春节期间的你↓↓↓放假归来的你↓↓↓一顿顿胡吃海塞之后，我来请你们干了这碗鸡血！你以为现在晒健身秀个马甲线就够了吗！！这！已！经！不！够！了！看咱*娘娘现在晒出的健身照都是杂技水准的好嘛！先扎个不明觉厉的马步上天了花样上天单腿上天其实*之前健身的……【详细信息】