健身一段时间，多少能看到力量变大、肌肉增长、体能进步等成效。相信多数人在这个阶段会更积极突破，在训练上做更多调整。像是尝试新的训练法、增加其他动作、变换训练强度，目的就是“要进步”。当然，这是一件好事，很多人都是在追求进步的过程中获得自信；但不可否认的是，并非……【详细信息】

刚开始健身很多人都会激情满满各种健身装备配套齐全各种健身套路到处请教学习健身房打卡充满动力▼女生初定小目标是这样的▼（卧槽减下来好美）男生初定小目标是这样的▼（卧槽减下来好帅）然后幻想接下来的场景▼（瘦下来可以撩妹泡帅哥）激情高涨的来到健身房▼（跑步）（举铁）……【详细信息】

错误六：姿势不对这是非常常见的错误，健身房里多的是用错误的姿势在训练。不论你是新手，或是你已经有经验了。你必须学会正确的姿势，而且不管何时都要保持住。因为当你要挑战比较有难度的重量时，如果姿势不对，很容易受伤。错误七：死要面子你用空杆练卧推，或者用很轻的小哑铃……【详细信息】

相信正在健身的男士，对于饮食方面一定也相当讲究，常常分不清到底什么该吃什么不该吃？不吃不行，吃了又很有罪恶感？院长这里帮各位整理了9大健身也能大吃的超级食物，保证不让你增加任何脂肪，让健身肌肉线条更明显！▼健身也能大吃的超级食物1.蓝莓★卡路里：85还记得先前……【详细信息】

热、热、热、热成dog！到了夏天，很多人喜欢到健身房、游泳池里进行身体锻炼。健身纵然对身体有益，不过在夏天健身也有很多注意事项。今天，我为大家讲讲夏天怎么健身？主动出汗好还是被动出汗好 　　主动出汗是指人体运动是所出的汗，这种汗本身是为了保持体内温度平衡，散发……【详细信息】

今年嘉定全民健身卡可使用范围进一步扩大，可使用地点由原来的31个增至目前的35个。今年年底前，还将增加2家——苏民中学游泳馆和区羽毛球馆。今年新增的健身网点包括：安亭羽毛球中心、南苑中学羽毛球馆、马陆百姓健身房和叶城小学羽毛球馆。截至目前，嘉定全民健身卡的会员……【详细信息】

下面是全球公认的 健身流程热爱健身的你，建议收藏1）在家准备①选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。②选几首音乐健身前 预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，……【详细信息】

夏季健身需要注意哪些问题很多喜欢健身的人都说夏季是一个健身的好季节，但因为夏季炎热的原因，夏季运动有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。下面我们一起来了解一下吧!一：记得做好防暑措施夏季运动做好暑是关键。特别是户外……【详细信息】

运动的时候，大家浑汗如雨，享受着荷尔蒙律动带来的畅快，可你有想过给身体补水吗？运动后感觉口干舌燥、疲劳、头晕、肌肉酸痛、减脂效果差……很可能是因为你没做好喝水这件“小事”。1日常如何喝水水是日常生活中我们最不可忽视的必需品，人体的各个机能运作都需要水的参与。有……【详细信息】

尽管现在健身已经成为很多人生活的一部分，越来越多的人也在朋友圈晒出跑步路线图、健身私房照、节食决心书，以及自己的训练计划。纷纷加入为腹肌、翘臀、马甲线、人鱼线、而战的健身洪流之中。但是只要仔细观察，很多人依然只是心血来潮，给自己强加健身这个生活态度，实际上很少……【详细信息】

跳舞健身对人体有很多的好处,舞蹈中会有很多地方迈大步或者速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为跳舞锻炼就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的舞蹈动作可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴……【详细信息】

健身锻炼治疗膝关节炎 　　受试者在专业人员的指导下每天进行有氧锻炼与举重练习1小时，每星期进行3次，时间为4个月。在锻炼结束后经过检查发现，受试者关节软骨的力量得到了提高，弹性也得到了改善。研究人员说，经过强化锻炼后，受试者骨关节的软骨组织结构发生了显著变化，……【详细信息】

雕琢您身体的艺术家Theartistofbodysculpting精选弱鸡终结者之 次健身健身初学者总有一个过程生命的意义常言道：生命在于运动，不运动就没有生命，合理的运动和运动方法强身健体，错误的运动方法....就不多说了，扎心！接下来就给大家讲讲什么是运动……【详细信息】

健身常见的误区有哪些？经历忙碌的上班工作一周，相信很多上班族在周末小假期时会选择去健身运动，让自己的身心放松，那你知道运动健身有时候也可能对身体造成 的吗？是的，一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节，现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。方法……【详细信息】

健身期间要注意饮食习惯才能有效保持好身材，在饮食期间要怎样注意饮食料理的问题呢？下面我们一起来看看健身期间要怎样注意饮食调理吧！ 　　健身后禁忌的食品有哪些呢？ 　　1、生冷蔬菜 　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的……【详细信息】

男人在日常健身时，腰、背、胳膊及手臂扮演着重要角色。想保持这些部位的运动机能，闲来不如多做有助这些部位的针对性运动。男性要做有助增进手臂及腰背支撑力的运动，平日在床上或地上便可进行，想保持“实力”，每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。 　　俯卧舒展 ……【详细信息】

健身女子成就女性完美身体│打造女性完美体魄如果姐不告诉你，你会发现健身是会改变人生的吗？一位健身教练说过的话。希望更多人 　　先热身，再上跑步机。 　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热……【详细信息】

健身要吃蛋白粉吗蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。1、练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质……【详细信息】

1.不要制订太严格的锻炼时间表 　　健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。2.经常尝试新的锻炼方式 　　从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足……【详细信息】

提醒:点上方↑“渑池吧”然后点击 　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定……【详细信息】