提示：点击上方阿迪健身训练营↑轻松学健身很多小伙伴特别热衷于练上半身，练就倒三角身材，夏天露个麒麟臂什么的，感觉要多好有多好呢，阿迪也喜欢练上半身，看着多酷，可是要是每周不虐一下双腿，健身就不完整了，人生也不完整了呢。一不留神就成这样了：（虽然上身很吸引人，可……【详细信息】

　　什么时候喝水好处最多呢？科学专家证实了，原来空腹喝水的好处这么多，一起来瞧瞧到底是哪些惊人的优点呢？1.帮助身体排* 　　当你摄取水分时，水会帮助身体促进循环。当你在一大早空腹时喝水，水能够协助你冲洗掉身体一整晚所排出的*素，顺着晨间 泡尿排出体外，让健……【详细信息】

这些健身营养原则，健身初学者必须要了解：1、补充足够的碳水化合物：健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。碳水就是平时常见的各类主食、水果、蔬菜等。2、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热……【详细信息】

1.夏季运动着装以浅颜色棉织品为 ，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。2.应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病……【详细信息】

长膘高峰的冬季之前就是秋季关卡，变胖的你又立誓为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？虽然你打算不吃不喝只健身，但这样真的好么……空腹健身或致猝死空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“*……【详细信息】

人到中年，身体或多或少会出现一些小情况，大家锻炼的欲望也越来越强。但是健身前，中年人应先问问自己，我准备好了吗?中年健身不怕晚，就怕不坚持很多人都在担心，中年人健身是不是已经晚了？《运动医学与科学》季刊上的一项研究给出了答案：中年健身不仅不晚，而且刚好。40岁……【详细信息】

家住北京的唐俊平时非常喜欢体育运动，由于最近工作调整，原本每天参加晨练的他，只能将健身的时间改在晚上。没想到，这个小小的改变，却让他差点出现了大问题。“平时为了保持体形，晚上几乎不吃饭，结果跑步二十多分钟后，出现了头晕、恶心，并伴有全身无力的症状。起初还以为是……【详细信息】

又到了吃嘛嘛香，身体倍胖的季节了。没错！你没有看错！就是身体倍胖！大家难道没有发觉，一入秋就会胃口大开，加上气候宜人，夜晚睡眠质量提高。简直进入了吃了睡，睡了吃的阶段。这时候，一份完美的秋季健身指南，就显得hin重要了！秋季气温变化，健身首先需要注意的就是，如……【详细信息】

增长肌肉体积是一门艺术,训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养。每天食不果腹或是泡面充饥肯定到不到好的增肌效果。“练”要科学地练,“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢?如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你……【详细信息】

曾经有许多美女警察走红过网络，例如泰国的清纯女警察，之前红极一时。▼这位以色列女警察，之后还成为了警察圈的网红。▼这位土耳其女警被称为带枪玫瑰，无数男人拜倒在她的迷彩服下。▼最近也有一位女警察火了，但她和所有单靠颜值走红的女警察不同，她的走红完全靠身体。下面是……【详细信息】

肌肉块会让你男人的身材显得更有型更紧致，不管是胸部，肩部，手臂，腿部等，肌肉块的出现让身体的各部位更健美更阳刚。要怎么训练肌肉块呢？锻炼肌肉块有哪些秘密呢？来让男神教练一一揭晓吧！1.慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控……【详细信息】

健身器材“伤娃”事件回顾近年健身器材“伤娃”事件屡见不鲜去年五月江苏南京的一个4岁小女孩被双位漫步机“咬”断左手指去年八月南京溧水一名6岁女孩被立式腰背按摩器卡住了腿部今年六月江西省靖安县一小孩不慎将头部卡在秋千里被荡回的秋千挤爆脑袋当场身亡……暑假是事故高发……【详细信息】

提示一热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健……【详细信息】

现在人们的生活压力越来越大，身体素质越来越差。越来越多的人选择加入健身大*。确实，每天在健身房中挥汗如雨。能够减肥增肌，提高身体的素质，同时还可以使我们的身体线条更加优美，整个人也会变得很有自信。可是，许多新手在刚开始健身时，许多注意事项都不知道，往往会导致自……【详细信息】

家务是很多人避之不及的“麻烦事”让人觉得既耽误工夫又浪费精力其实做家务是性价比 的运动做家务能达到健身的效果那还去什么健身房！下面小坊就来和大家说一说做家务的健康好处并帮你改掉做家务时的伤身习惯爱做家务的人???寿命长如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能……【详细信息】

次健身要注意什么1做体能测试 次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。准备齐……【详细信息】

光妖先生：分手阿宅出品：需要健身器材吗？神回复没错啊，一盒十二只装的哑铃嘛，怎么了？小撸怡情互撸伤身:妹妹聊精选段子：熊猫大大早上排队买早餐，有个粗大的汉子插队到我前面。我生气地说：“怎么插队呢？”他回头看了看我，咧嘴一笑说：“很简单，首先在前面找个位置，然后……【详细信息】

蒺藜是田间地头经常会出现的一种野草，关键是它还浑身长刺，是个刺儿头，特别坚硬。过去找人烦的蒺藜现在被科学研究证实，其内部含有一种叫“蒺藜皂甙”的成分。蒺藜皂甙有什么魔力通过专业提取，蒺藜皂甙能制成运动员所需的天然兴奋剂，并且从这种植物中提取到的兴奋剂，不在运动……【详细信息】

石家庄美勤健身学院的家庭特困生学员，学费减免元！又学到一招！侧平举是肩部必不可少的动作多数健美爱好者都认为侧平举只要把臂抬平就行了这样能更好的刺激三角肌而不是斜方肌不过，他们往往又会找时间另外训练斜方肌额......那这不是很奇怪吗？美国着名训练师NickTu……【详细信息】

作者：史塔曼博士来源：新闻早餐（ID：xinwenzaocan），THLDL编辑美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效……【详细信息】