健身市场近年蓬勃发展，许多市民也都跃跃欲试，但真正实施起来却不容易。为了去健身房，自己的业余时间少了，生活似乎也变得更加忙碌了。 　　撇开时间不说，每周去不了两次，健身房又规定不能给他人使用，这样算下来单次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法没行动了。1.俯……【详细信息】

导语 　　众所周知，户外运动能够给我们带来很多好处。但是，在我们进行户外运动后，也要重视身体发出的一些“求救”信号。◆头痛 　　很多人运动后会感觉头痛，这是什么原因呢？运动时，交感神经较为兴奋，如果保暖不当或运动不规律，就有可能导致头痛的发生。大部分人发生头痛……【详细信息】

1、不做准备活动（热身）任何 的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。不进行热身，不仅会降低运动效果，也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。2、热量摄……【详细信息】

男人春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了，后期难以改善。同时可能造成运动损伤，对健身锻炼产生恐惧感。男人春季运动的五大误……【详细信息】

‖酷爱瑜伽的你，湿身了吗？不知道优粉们有没有遇到过这中尴尬：开始瑜伽没一会儿，就感觉到浑身发热，汗水吱吱的往外冒，再一会儿，连内裤都潮湿得黏在屁股，像是贴了块狗皮膏药。扭转体式的时候，必须用手扒拉一下，否则卡住尴尬且难受！一场瑜伽健身下来，就像在做屁屁“汗蒸”……【详细信息】

你要的美丽缺一个教练你还在为去不去锻炼而犹豫不决时，已经有很多女生刚结束锻炼，发个自拍收拾行李，愉快的回家。然后你会想，要是我也有这样的身材，该多好，脸会变小，腿会变细。当你真的想去运动，突然想起以前减肥失败过，你就觉得自己没有希望了，人家身材好的，都是先天就……【详细信息】

健身前吃什么健身不要饿肚子，「饥饿」不会让身体处于 状态，有了足够的燃料，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让运动表现更加出色。如果你要在2-3小时后开始练：全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果糙米饭、少量蛋白质……【详细信息】

大多数人去健身房都是想练出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教练在旁指导的话，你会发现一开始的动作多从深蹲开始。原因其实很简单，下半身的肌肉是全身 的肌肉，练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升！下面就向大家介绍5个一定要练好下肢的原因：1.加速代谢燃烧脂肪增……【详细信息】

1.加速代谢燃烧脂肪增加肌肉量可以增加我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的 热量，也就是我们俗称的基础代谢率。基础代谢率高的话就算没有活动也在燃烧比一般人高的热量，而这种体质就是大家所谓的「易瘦体质」。如同上面提及的，身体 的肌肉集中在下半身(以下简称下肢……【详细信息】

转眼已经进入寒冷的冬季，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以小编在这里为大……【详细信息】

1、合理补充水分 　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水， 是能够补充盐分的。 　　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大……【详细信息】

医院订阅哦！养生是这个时代对身体 的自我投资止戈為武·生活，终于来了！夏季锻炼的利与弊炎热的季节里，人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散，有些人认为在家里待着还热得受不了，怎么能参加体育活动呢？因此不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。那么，运夏天健身要注意哪些呢?高温天……【详细信息】

　　天寒地冻，健身也成了一个麻烦的事情。去外边吧，风大天冷，在屋里吧，室内的空气又不是很好。这可难坏了很多喜爱运动的朋友们。怎么办?养生网专家为你支招，快来看看。 　　冬季少穿健身鞋 　　健身鞋并不是什么时候健身都适合穿的。俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚……【详细信息】

健身活动中，有时会出现身体不适，或因各种不当和意外而使身体某些部位受到 ，即运动损伤。因此，掌握运动要领和自我保护方法就显得非常重要。方法/步骤1调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢尚未开始活动，全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能……【详细信息】

健身计划注意事项1伸展拉伸是 必要的运动前后，一定要做好伸展动作2动作组合要按照顺序动作组合的先后顺序经过设计有助于肌力做最有效提升请不要擅自打乱顺序3肌力不足的加强法通过“静态肌肉锻炼动作”，可帮助强化肌肉能力，也可针对先要加强的部位锻炼。仰卧交替卷腹肘碰膝……【详细信息】

健身网第二季“中国好教练--星级评选”活动已经踏上征途，向健身行业 的你发出邀请。从今天开始，用你的实力说话，靠你的 证明，向你爱的和爱你的人们表达出你对健身事业的付出与收获，从此，让我们相信，心有多大，舞台就有多大......“星级评选”等你来挑战！:点击阅……【详细信息】

夏季健身的注意事项一定要知道。 　　做30分钟运动　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。 　　建议大家在夏季的运动量应该适当减……【详细信息】

你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？是不是也曾想过肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？或者认为酸痛=拉伤？心里担心？以下就造成肌肉酸痛的身体机制开始为大家说明！运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。……【详细信息】

现在健身越来越风靡，而无论是为了减肥塑形还是为了强身健体，健身都是非常值得推崇和鼓励去做的一件事。运动风潮的盛行， 少不了明星们的助力，不少女明星都是通过运动来保持好身材和高颜值。我们也经常会看到明星健身完之后的自拍照、街拍照，状态都好得惊人！根本不像普通人面……【详细信息】

工作压力大、作息不规律、挡不住美食诱惑……想要强身健体、减控体重、调节心理状态该怎么办？正确答案来了！国家体育总局公布了《全民健身指南》，针对不同需求人群，定制不同的体育活动方式、适当活动强度，并提供不同阶段体育健身活动方案。你适合快跑还是慢跑？力量练习要持续……【详细信息】