一、健美食谱有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？有，健美 们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木……【详细信息】

25岁小伙健身三天患上横纹肌溶解症被下病危通知书是最近被火爆讨论的一个新闻事件其实，在此之前，还出现过数例吃过小龙虾后导致横纹肌溶解症的事件。↓▲新闻截图横纹肌溶解症到底是“何方妖孽”？如此恐怖？！到底是什么原因导致横纹肌溶解症？又该如何预防治疗呢？医学指导：……【详细信息】

经常听到朋友抱怨说健身这么久，还是没有什么预想的效果反而身上大大小小的零件唧唧作响让人很苦恼，不知要继续坚持还是应该放弃他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习他们总是自认为这样那样并没有什么却不知道潜移默化的变化让他们负重……【详细信息】

★今日限行：年10月26日（周日）市区不限行；明天（周一）市区限行尾数1和9。请小心驾驶，平安行车。有时间常来金都网球俱乐部健康运动！★今日水质：年10月26日10时整，水质实测：余氯0.37（标准：0.3-0.5），PH值7.8（标准：6.5-8.5），目测……【详细信息】

超乎想象的健身细节唯水分与能量不可忽视“要么在健身，要么在去健身的路上！”近年来，越来越多的人开始加入健身的队伍中，追求一种积极向上的生活方式。规律、适当的健身可以使人获得能量、恢复活力，然而，健身时如果忽视一些关键细节，不仅会让健身效果大打折扣，甚至可能有害……【详细信息】

夏季高温来袭运动补水相当重要水的作用，超乎你想象水约占体重的60%，是人体最重要的成分之一，对人体有非常重要的作用。在运动时，水调节体温的作用格外重要。运动时体温升高，人体依靠汗液蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。大量出汗丢失水和电解质，这时需要科学补水，如果……【详细信息】

你知道吗？健身也要讲科学！在健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？你知道吗？健身也要讲科学如果可以用科学的方法进行健身会有事半功倍的效果哦！今天，MAX就来告诉你如何科学……【详细信息】

许多人羡慕完美的身材，进行大量的训练，然而却不懂最基本的概念，这无疑是无用功。即使有效果，也是建立在消耗大量时间的基础之上，下面九妖小妹为大家介绍几种最基本的健身概念。1、什么叫体质？体质是人体的质量，它是人的有机体在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形状结……【详细信息】

握法术语窄握：双手抓握器械手柄时，两手间距小于肩宽为窄握。可用于杠铃弯举、杠铃卧推等练习宽握：双手抓握杠铃杆等器械时，两手握距大于肩宽20里米以上为宽握。常用于卧推、引体向上等练习。俯握（旋内握）：抓握杠铃杆或其他杆类器械时，双手随小臂采用内旋的方式抓握，一般……【详细信息】

浪微博：每日一健淘宝店铺（非天猫）搜索：NEWARMOR新战袍（收藏店铺送礼品）京东店铺搜索：NEWARMOR（收藏店铺送礼品）订阅人数最多的健身类公众 　　3、组数在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。……【详细信息】

为提高会员朋友的健身体验、推广全民健身知识，圣凯恩健身策划部联合教练部，历经一个月的时间，收集整理了“健身常用术语”图文解释，全部动作由圣凯恩健身签约教练亲自出镜，基本都是圣凯恩健身私教和团课项目教学内容（不能和教科书相提并论哈），但正是这些圣凯恩特色的健身内……【详细信息】

在健身房中，经常会听到很多健身术语，不知道是什么意思，下面就讲讲在健身中常用的健身术语及含义。1.心率心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。2. 心率一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用-年龄来计算 心率。减脂时需要……【详细信息】

你的身边是否有这样的人，在“他/她”的眼里健身都超级简单，跑步机上跑跑步/组合器械上做两个动作就觉得自己会健身了。健身这件事，没有专业的理论知识作为支撑，完全就是靠懵啊！与健友的交流中听不懂专属名词？懵不懵..搞不明白健身指令怎么完成？懵不懵..本期江老师就和……【详细信息】

最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路，不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可……【详细信息】

当大家问一些 的健身朋友们，在训练上有什么技巧吗？听到的答案大多是寻找属于你自己的训练模式之余，每次训练都加一些新点子，让肌肉不能猜透你的训练！今天给大家提供几个新的小技巧小变化，让你的训练便有无穷的变化，训练效果更显著！小技巧1）加长离心收缩的时间以二头弯举……【详细信息】

心率一分钟内心跳的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用-年龄来计算 心率。减脂时需要达到 心率的60～65%，并坚持30分钟以上。皮脂率皮脂是指皮下脂肪，皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。力竭力竭……【详细信息】

想要促进健身效果你就得往上增重吗？那岂不是很多健身计划都有错？以下让我来告诉你3种，不用增加负重也能促进健身效果的方法。健身房里总能够见到那些每天总是做着同等负重同等运动的人——他们的身体一直都不会变化吗？这种人总是受到网民们的嘲笑，而实际上你可能只是厌倦了高……【详细信息】

每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！安排过多的运动过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹……【详细信息】

运动补水对于运动者们来说重要性可想而知。今天讲的补水规则是基于美国运动医学学会（AmericanCollegeofSportsMedicine,简称ACSM）发布的补水七条规则的解读。作为世界 的SM组织（SportsMedicine别想歪了哈哈哈哈），美国运……【详细信息】

想要一个强壮的体魄，健康的身体，不仅仅需要靠运动，健身的饮食也同样重要，健身饮食与运动营养搭配，反而对健康有更多的好处。研究表明，在运动前一小时之内摄入糖，并不会影响运动时的表现。所以，绝大多数的健身者，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，也有……【详细信息】